Τα σώματά μας δεν είναι φτιαγμένα για να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ειδικά με σταυρωμένα πόδια. Το να κάθεστε με τα γόνατα σταυρωμένα ή λυγισμένα από κάτω σας τεντώνει υπερβολικά τους συνδέσμους και τους μύες που περιβάλλουν το γόνατό σας. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο και πρήξιμο.
Είναι βλαβερό για τα γόνατά σας η σάλτσα μήλου να καθίσετε;
Το να είσαι αναγκασμένος να κάθεσαι για περισσότερο από λίγα λεπτά μπορεί να είναι επώδυνο και να προάγει την κακή στάση του σώματος. Το να κάθεται (εικόνα παραπάνω) είναι επιβλαβές για τις αρθρώσεις και εμποδίζει την ανάπτυξη του παιδιού και θα πρέπει να αποθαρρύνεται.
Ποια asana πρέπει να αποφεύγεται στον πόνο στο γόνατο;
Αποφύγετε την υπερέκταση: Όταν οι αρθρώσεις είναι υπερβολικά κινητές και κάμπτονται πολύ προς τα πίσω, υπερεκτείνονται. Στα γόνατα, η υπερέκταση εμφανίζεται συχνά σε στάσεις στις οποίες τα πόδια είναι ισιωμένα, όπως η Trikonasana (Τριγωνική στάση) και η Paschimottanasana (Κάθιση προς τα εμπρός), προκαλώντας μια ανθυγιεινή ένταση στους συνδέσμους.
Γιατί πονάνε τα πόδια μου όταν κάθομαι σταυροπόδι;
«Σε πολλούς ανθρώπους που νιώθουν τσιμπήματα, πόνο ή σφίξιμο όταν προσπαθούν να καθίσουν σταυροπόδι, το μηριαίο οστό (οστό του μηρού) κάθεται πολύ μπροστά στην υποδοχή. Έτσι, όταν πηγαίνουν να περιστρέψουν το πόδι τους ανοιχτό, καταλήγουν να στριμώχνονται στον μαλακό ιστό και την κάψουλα της άρθρωσης», λέει ο Duvall.
Πώς πρέπει να καθίσω αν πονάει το γόνατό μου;
Καθίστε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τα πόδια σας σε γωνία 45 έως 50 μοιρών. Ο Δρ. Mehta δεν ενθαρρύνει να πάτε σε γωνία 90 μοιρών, επειδή αυτό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στις επιγονατίδες σας και να προκαλέσει πόνο στο γόνατο. Όταν «κάθεστε», βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο έξω από το γόνατο;
Το σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ζώνης είναι ένας τραυματισμός από υπερβολική χρήση που προκαλεί πόνο στο εξωτερικό μέρος του γόνατος ειδικά κατά το τρέξιμο όταν η φτέρνα χτυπά στο έδαφος. Η ξεκούραση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση (RICE) και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι θεραπείες πρώτης γραμμής. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη.
Πότε πρέπει να δω γιατρό για πόνο στο γόνατο;
Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν ο πόνος στο γόνατό σας προκλήθηκε από μια ιδιαίτερα ισχυρή πρόσκρουση ή εάν συνοδεύεται από: Σημαντικό πρήξιμο. Ερυθρότητα. Τρυφερότητα και ζεστασιά γύρω από την άρθρωση.
Είναι το Vicks VapoRub καλό για τον πόνο στα γόνατα;
Το Vicks έχει μερικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που είναι εξαιρετικές για τους πόνους των μυών και τις αρθριτικές αρθρώσεις. Απλώς τρίψτε το όπως θα κάνατε με τη λοσιόν σώματος στο προσβεβλημένο σημείο και αφήστε το να μουλιάσει.
Σε ποια ηλικία αρχίζουν να πονάνε τα γόνατά σας;
Η πιο κοινή αιτία πόνου στο γόνατο μπορεί να σας χτυπήσει στα 30 σας τόσο εύκολα όσο στα 60 και 70 σας. Ο ορθοπεδικός χειρουργός Robert Nickodem Jr., MD λέει ότι η οστεοαρθρίτιδα, ή «αρθρίτιδα από φθορά», είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στο γόνατο - και η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας.
Τι βοηθάει τον παλιό πόνο στο γόνατο;
Ωστόσο, οι παρακάτω απλές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν σε πολλές μορφές πόνου στο γόνατο.
- Σωματική δραστηριότητα.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Στάση και υποστήριξη.
- Απώλεια βάρους και δίαιτα.
- Φάρμακα.
- Μασάζ.
- Παρασκευάσματα αρωματοθεραπείας.
- Προστασία, ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση (PRICE)