Ναι, αλλά απαιτεί περισσότερη προετοιμασία και τέντωμα από τις γυναίκες, καθώς οι άνδρες γενικά δεν είναι τόσο ευέλικτοι. Το 99,9% των ανδρών που δεν είναι γυμναστές δεν μπορούν να κάνουν τα split.
Τι θα συμβεί αν ένας άντρας κάνει τα χωρίσματα;
Θα χωρίσετε κυριολεκτικά. Είπε ότι κάποιος θα υποφέρει από έναν σοβαρό μυϊκό τραυματισμό απλώς και μόνο επειδή οι μύες του έχουν τεντωθεί υπερβολικά - δεν είναι ευλύγιστοι και οι μύες τους δεν έχουν προσαρμοστεί στο να κάνουν διαχωρισμούς και επειδή αναγκάστηκαν να το κάνουν χωρίς προηγούμενη προθέρμανση.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάνει ένας άντρας τα χωρίσματα;
Θα χρειαστούν πιθανώς μερικοί μήνες τακτικών διατάσεων για να φτάσετε εκεί. Αλλά 30 ημέρες είναι αρκετές για να δούμε κάποια πρόοδο», λέει. Σίγουρα, μπορεί να προσπαθούσε να με βοηθήσει να μετριάσει τις προσδοκίες μου.
Μπορούν όλοι να κάνουν ένα split;
Δεν είναι όλοι σε θέση να κάνουν τα χωρίσματα, είτε αυτό οφείλεται στην οστική ανατομία της λεκάνης σας είτε στην ποσότητα της επιμέλειας που απαιτείται για την ανάπτυξη της σωστής ευελιξίας. Ο καθένας μπορεί να σημειώσει πρόοδο προς αυτόν τον στόχο, ωστόσο — απλά θα σας πάρει περισσότερο από n την εβδομάδα για να φτάσετε εκεί….
Είναι άσχημα τα μεσαία χωρίσματα για εσάς;
Το τέντωμα της μέσης διάσπασης μπορεί να ωφελήσει την υπόλοιπη ευλυγισία του σώματός σας ανοίγοντας τους γοφούς σας, ενισχύοντας τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών σας και ρυθμίζοντας τον πυρήνα σας. Είτε κάνετε άρση βαρών είτε σας αρέσει να το χορεύετε, η εκγύμναση της μέσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά….
Μπορώ να κάνω τα μεσαία χωρίσματα;
Μπορούν όλοι να κάνουν τα μεσαία splits; Όλοι μπορούν να κάνουν τα χωρίσματα σε κάποιο βαθμό, αλλά δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν τα πλήρη, μεσαία σπασίματα που αγγίζουν το πάτωμα. Μια πιθανότητα οφείλεται στη συγκεκριμένη δομή της άρθρωσης του ισχίου ενός ατόμου: κόξα προφούντα ή κοιλότητα ισχίου σε βάθος….
Είναι γενετικό το να κάνεις τα splits;
Κάθε μία από τις 28 θεμελιώδεις μορφές μπορεί να εμφανιστεί με γενετικές παραλλαγές. Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την ευελιξία τους. Η προπόνηση μπορεί να ξεπεράσει μεγάλο μέρος αυτής της παραλλαγής, αλλά όχι απαραίτητα όλη. Οπότε η απάντηση είναι μάλλον Όχι, δεν μπορούν όλοι να κάνουν τα split και κάποιοι είναι καλύτερο να μην προσπαθήσουν καν.
Είναι υγιές να κάνεις τα χωρίσματα;
Τα οφέλη του να μπορείς να κάνεις ένα split είναι ατελείωτα. Αλλά κυρίως, οι χωρισμοί σε κρατούν νέο. Οι ασκήσεις διατάσεων όπως τα σπασίματα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν σε σημαντικά ζητήματα υγείας όπως το Πάρκινσον και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ενθαρρύνοντας τη μυϊκή δύναμη, τον κινητικό έλεγχο και την καλύτερη κυκλοφορία...
Μπορώ να κάνω τα χωρίσματα στα 50;
FAQ. Είμαι 50 χρονών. μπορώ ακόμα να μάθω το split; Η απάντηση είναι ναι'. Το πρόβλημα είναι ότι το επίπεδο της ευελιξίας σας θα πέσει όταν μεγαλώσετε, επομένως όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να μάθετε προχωρημένες ασκήσεις όπως το split.
Μπορεί να προκληθούν ζημιές οι διασπάσεις;
Οι κίνδυνοι που ενέχονται με τα υπερβολικά χωρίσματα Ο κύριος τομέας ανησυχίας για τις διασπάσεις οποιουδήποτε είδους είναι η πιθανή βλάβη που μπορεί να προκληθεί στους συνδέσμους, τις αρθρώσεις, τους οπίσθιους μηριαίους και τους μύες εάν το άτομο που κάνει τέντωμα σπρώξει το σώμα του πολύ μακριά, σύμφωνα με το University of Utah Health Care… .
Πόσο καιρό πρέπει να κρατάτε τα χωρίσματα σας;
Οι μύες σας μπορεί να σπάσουν λίγο στην αρχή, αλλά αυτό είναι φυσικό, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι στο τέντωμα. Ο Franklin συμβουλεύει να κρατάτε μια στάση για έως και 3 λεπτά εάν υπάρχει μια περιοχή του σώματός σας που εργάζεστε για να ανοίξετε λόγω σφίξιμο, τραυματισμού ή για να επιτύχετε έναν έντονο στόχο, όπως οι πλήρεις διασπάσεις….
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω τέντωμα για να κάνω τα χωρίσματα;
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε πάντα όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας
- Κρατήστε κάθε διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε κάθε διάταση δύο έως τρεις φορές.
- Εκτελέστε διατάσεις και στις δύο πλευρές για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη ευελιξία.
- Επικεντρωθείτε στους καλούς μηχανικούς.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια γρήγορη προθέρμανση πριν από στατικές διατάσεις.
Πώς κάνετε τα splits για αρχάριους;
Πώς να κάνετε τα μπροστινά χωρίσματα
- Ξεκινήστε σε μια χαμηλή στάση με το πίσω γόνατο προς τα κάτω.
- Τοποθετήστε τα χέρια και στις δύο πλευρές των γοφών με το μπροστινό πόδι επίπεδο για να ξεκινήσετε.
- Τα πίσω δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι μυτερά.
- Ξεκινήστε να γλιστράτε το μπροστινό πόδι προς τα εμπρός στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών και τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα πίσω ενώ χαλαρώνετε τους γοφούς προς το χαλάκι.
Είναι κακό το να κρατάς ένα πολύ μεγάλο τέντωμα;
Κρατάτε τις διατάσεις σας πολύ καιρό (ή όχι αρκετά). Το να μην κρατάτε ένα τέντωμα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να το καταστήσει αναποτελεσματικό, αλλά το πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει πιο άκαμπτο, θέτοντάς σας σε κίνδυνο τραυματισμού. Το γλυκό σημείο πέφτει μεταξύ 15 και 60 δευτερολέπτων, ανάλογα με το επίπεδο ευελιξίας σας και το τέντωμα.
Πρέπει να κάνετε τέντωμα καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα;
Η ίδια προσέγγιση ισχύει για την εκπαίδευση ευελιξίας. ενώ είναι εντάξει να κάνετε προπόνηση ευελιξίας κάθε μέρα. δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε τις ίδιες διατάσεις κάθε μέρα, μέρα με τη μέρα. Σαν γενικός κανόνας; αν δεν είναι σφιχτό και δεν σας δημιουργεί προβλήματα, δεν χρειάζεται να το τεντώσετε.