Και τα δύο σενάρια είναι φυσιολογικά. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι μπορεί να μην βλέπετε ογκώδεις μύες μέχρι να αναπτυχθεί περαιτέρω το σώμα σας, επειδή η αύξηση του όγκου εξαρτάται από υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης που ονομάζεται τεστοστερόνη. Γι' αυτό είναι πολύ ασυνήθιστο να βλέπεις ένα 14χρονο με κοιλιακούς.
Πόσο καιρό χρειάζεται για ένα αγόρι 14 ετών να αποκτήσει κοιλιακούς;
Το χρονοδιάγραμμά σας για ένα six-pack εξαρτάται από το ποσοστό σωματικού λίπους με το οποίο ξεκινάτε. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας (και ένας ασφαλής) είναι να στοχεύσετε να χάσετε 1 έως 2 τοις εκατό του σωματικού λίπους ανά μήνα. Έτσι, η αποκάλυψη των κοιλιακών σας μπορεί να διαρκέσει από 3 μήνες έως 2 χρόνια.
Πώς μπορεί ένα παιδί 14 ετών να αποκτήσει ένα six-pack;
Let’s Talk Πώς να αποκτήσετε γρήγορα κοιλιακούς για παιδιά 14 ετών;
- Γενετική σύνθεση. Τα πρώτα και κύρια πράγματα για να αποκτήσετε εκπληκτικούς κοιλιακούς εξαρτώνται από τη γενετική σας σύνθεση και τη φυσική κοιλιακή σας εμφάνιση.
- Διατροφή.
- Ασκηση.
- Ασκήσεις που πρέπει να ακολουθήσουν:
- Άσκηση των κοιλιακών μυών:
- Ζυγισμένα Crunch με Dumbell.
- Κάθετες κρίσιμες στιγμές:
- Στρίβες κρίσιμες:
Μπορεί ένα αγόρι 15 ετών να έχει κοιλιακούς;
Τα έφηβα αγόρια που θέλουν να επιτύχουν μια καθορισμένη, καλά σμιλεμένη κοιλιά πρέπει να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς και αερόβιες για να χτίσουν μυς και να κάψουν λίπος από την κοιλιά. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών που στοχεύουν τους κεντρικούς και πλάγιους κοιλιακούς μυς για να αναπτύξετε κοιλιακούς έξι συσκευασίες.
Μπορεί ένα 14χρονο αγόρι να πάει γυμναστήριο;
Ηλικίες 12 έως 14 Μπορεί να θέλουν να επικεντρωθούν αντ 'αυτού σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή μυϊκής ανάπτυξης. Αλλά εκτός εάν το παιδί σας έχει μπει στην εφηβεία, αποθαρρύνετε να σηκώνει μεγάλα βάρη. Τα παιδιά διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια περιόδων αυξητικής έξαρσης, όπως αυτές που βιώνουν τα πρώτα χρόνια της εφηβείας.
Πώς μπορώ να χτίσω μυς στα 14 μου;
Οδηγίες Εκπαίδευσης
- Αναπτύξτε βασικά πρότυπα ανθρώπινης κίνησης.
- Χρησιμοποιήστε κινήσεις σωματικού βάρους πριν προχωρήσετε σε φορτισμένες παραλλαγές.
- Μετάβαση σε σύνθετες ανυψώσεις αφού κατακτήσετε το σωματικό σας βάρος.
- Χρησιμοποιήστε υπομέγιστα βάρη στο εύρος 8-12 επαναλήψεων.
- Λιγότερη δουλειά, περισσότερα αποτελέσματα.
- Τρώτε τρία κύρια γεύματα την ημέρα.