Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα χέρια 14-15 ιντσών είναι μικρά, αλλά πολλά από αυτά οφείλονται στον πολλαπλασιασμό των στεροειδών από τα τέλη της δεκαετίας του 1940. Πριν από τότε, οι βραχίονες 15 ιντσών ήταν αρκετά σπάνιοι για να αξίζουν να συμπεριληφθούν σε μια «μυθική οργάνωση». Έτσι, αν τα χέρια σας είναι 15 ή ακόμα και «μόλις» 14 ίντσες, μην αισθάνεστε άσχημα.
Ποιο μέγεθος δικέφαλου θεωρείται μεγάλο;
FYI το μέσο μέγεθος αρσενικού βραχίονα είναι περίπου 13,8 ίντσες ή 35 εκατοστά. Έτσι, αν προσθέσετε 2 ίντσες σε αυτό (άρα περίπου 16 ίντσες) θα πρέπει να θεωρηθούν μεγάλες. Το "Big" είναι μια υποκειμενική λέξη, και ως εκ τούτου θα ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό με υποκειμενικές απόψεις.
Είναι καλό οι δικέφαλοι 11 ιντσών;
Οι δικέφαλοι 11 ιντσών είναι μια χαρά. Δεν θα συνιστούσα να μετρήσετε τους δικέφαλους σας για να σας πω αν το σώμα σας είναι «καλό» ή «κακό» – αυτή είναι η αρχή για να έχετε μια αρκετά δυσλειτουργική σχέση με το σώμα σας. Όχι, οι δικέφαλοι 11 ιντσών δεν θεωρούνται μεγάλοι ή καλοί. Για έναν άνδρα με μέσο ύψος, αυτό είναι πολύ μικρό.
Μετράς τον δικέφαλο σε κάμψη;
Μην λυγίζετε τους δικέφαλους μυς κατά τη μέτρηση. Θα λάβετε αξιόπιστες και συνεπείς μετρήσεις εάν μετρήσετε τον δικέφαλό σας όταν είναι χαλαρός. Αφήστε το χέρι σας να κρέμεται δίπλα στο σώμα σας και κρατήστε τους μύες σας χαλαρούς ενώ τους μετράτε.
Είναι κακό να κάνεις καθημερινές μπούκλες δικέφαλου;
Ναι, μπορείτε να προπονείτε τους δικέφαλους κάθε μέρα, ενώ διατηρείτε το κανονικό σας πρόγραμμα προπόνησης. Αυτό λειτουργεί πολύ καλά για άτομα που πάντα αγωνίζονταν με την ανάπτυξη του δικεφάλου. Επιλέξτε μία άσκηση δικεφάλου, αυτή που νιώθετε περισσότερο. Μου αρέσει η μπούκλα ιεροκήρυκας, αλλά μπορεί να προτιμήσετε τη μπούκλα με όρθια μπάρα ή τη μπούκλα με σφυρί.
Τι θα κάνουν 100 μπούκλες την ημέρα;
Η Πρόκληση 100 μπούκλες, σχεδιασμένη από τον PT Andrew Tracey, θα σοκάρει τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους σας στη μέγιστη ανάπτυξη και το μόνο που χρειάζεστε για να πάτε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες που μπορείτε να κουλουριάσετε για 20 επαναλήψεις με μέτρια δυσκολία.
Οι 100 επαναλήψεις θα χτίσουν μυ;
«Το μέγιστο των 100 επαναλήψεων είναι πιθανό να είναι στο ή κοντά στην ελάχιστη αντίσταση που είναι διαθέσιμη για μια άσκηση», επισημαίνει ο Looney, «που σημαίνει ότι δεν θα διεγείρετε τη δύναμη, τη δύναμη ή τα μυϊκά κέρδη. Στην πραγματικότητα, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ δύσκολες για να ολοκληρώσετε 100 επαναλήψεις ακόμη και χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος».
Πρέπει να κάνω push ups καθημερινά;
Το να κάνετε pushups κάθε μέρα μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν αναζητάτε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης που πρέπει να ακολουθήσετε. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε κέρδη στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος εάν κάνετε τακτικά pushups. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια «πρόκληση pushup» όπου σταδιακά αυξάνετε τον αριθμό των pushups κάθε εβδομάδα.
Οι μπούκλες του δικεφάλου θα χτίσουν μυ;
Αυξάνοντας το μέγεθος του Δικεφάλου Οι μπούκλες του Δικεφάλου είναι αποτελεσματικές στη στρατολόγηση των δικεφάλων σας και έτσι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του μεγέθους, αρκεί να ολοκληρώνονται σε κατάλληλη συχνότητα και όγκο. Απαιτούνται τουλάχιστον οκτώ σετ για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.
Είναι καλύτερο να κάνετε μπούκλες δικέφαλου καθιστοί ή όρθιοι;
Σοβαρά, για να επιτύχετε τη μέγιστη ανάπτυξη των χεριών, θα πρέπει να προτιμάτε τις καθιστές μπούκλες αντί για τις όρθιες μπούκλες του δικεφάλου. Η ηλεκτρομυογραφία μετρά την ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών. μια πιο ισχυρή μυϊκή σύσπαση παράγει υψηλότερη μέτρηση. Όσο υψηλότερη είναι η μέτρηση EMG, τόσο περισσότερη ενεργοποίηση της διατομής ενός μυός.
Οι δικέφαλοι μπούκλες χτίζουν το στήθος;
Ενώ οι μπούκλες του δικεφάλου διαθέτουν αρκετούς παρακείμενους μύες που σταθεροποιούνται και λειτουργούν με τους δικέφαλους μυς, οι θωρακικοί ή οι θωρακικοί μύες δεν είναι ενεργοί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν ελπίζετε να χτίσετε τους μύες του στήθους σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε περισσότερες ασκήσεις εστιασμένες στο στήθος, όπως το push-up.
Πρέπει να κάνετε μπούκλες δικέφαλου ένα χέρι τη φορά;
Μπορείτε να κάνετε μπούκλες με αλτήρες και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα (ή εναλλασσόμενα χέρια), αλλά για λόγους απλότητας (ειδικά ως αρχάριος), θα πρέπει πιθανώς να ξεκινήσετε με ένα χέρι τη φορά. Ή, μπορείτε να κάνετε μπούκλες και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας μια μπάρα.
Πόσες μπούκλες δικέφαλου πρέπει να κάνω για να μεγαλώσω τα χέρια;
Ενώ υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορούν να χτίσουν τον δικέφαλο μυ, η μπούκλα είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη. Όταν σχεδιάζετε μια ρουτίνα, επιλέξτε τρεις έως τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις δικέφαλου, κάνοντας την καθεμία για τρία σετ των 12 επαναλήψεων. Μπορείτε επίσης να τα κάνετε ως μέρος ενός κυκλώματος, εκτελώντας τη μία άσκηση δικεφάλου μετά την επόμενη χωρίς ανάπαυση.
Είναι αποτελεσματικές οι καθιστές μπούκλες δικέφαλου;
Ως μέρος της νέας σας ρουτίνας προπόνησης, προσθέστε την άσκηση Seated Same-Time Biceps Curl. Αυτές οι μπούκλες θα σας βοηθήσουν να τονώσετε και να σφίξετε το πτερύγιο του άνω βραχίονα. Δουλεύεις και τα δύο χέρια ταυτόχρονα ενώ κάθεσαι. Οι ασκήσεις χεριών είναι πολύ πιο αποτελεσματικές όταν αναπνέετε σωστά.
Πρέπει να εναλλάσσετε τις μπούκλες του δικεφάλου;
Μπορείτε να επιλέξετε να κουλουριάζετε και τους δύο αλτήρες ταυτόχρονα ή να τους εναλλάσσετε, αλλά σε κάθε περίπτωση είναι ζωτικής σημασίας να χαμηλώσετε το βάρος πίσω στο σημείο εκκίνησης μετά από κάθε επανάληψη, προκειμένου να τεντώσετε σωστά τους μυς και να δουλέψετε όλες τις μυϊκές ίνες.
Ποια μπούκλα δικεφάλου είναι καλύτερη;
Πολλοί πιστεύουν ότι η μπούκλα EZ-bar είναι η καλύτερη συνολική προσθήκη στην προπόνηση δικεφάλων σας. Εμπλέκει τόσο το κοντό όσο και το μακρύ κεφάλι του δικεφάλου μυός και για μερικούς ανθρώπους είναι πολύ πιο άνετο στις αρθρώσεις και τους πήχεις από μια ευθεία μπάρα!
Πόσες ασκήσεις δικεφάλου πρέπει να κάνω;
Πόσες ασκήσεις κάνουν μια αποτελεσματική προπόνηση χεριών;
- Κατά την εκγύμναση του δικεφάλου, είναι καλύτερο να επιλέγετε 2-3 κινήσεις ανά κύκλο που ποικίλλουν ως προς τις γωνίες (για παράδειγμα, κεκλιμένες μπούκλες, μπούκλες κήρυκα και όρθιες μπούκλες).
- Τελικές σκέψεις.
- Σχετικά με τον Συγγραφέα.
Οι μπούκλες του δικεφάλου λειτουργούν στους κοιλιακούς;
Η απομόνωση οποιουδήποτε μυός, στην περίπτωση αυτή του δικεφάλου, είναι μια δραστηριότητα του συνόλου του σώματος. Μια απλή μπούκλα δικέφαλου θα δουλέψει τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους τρικέφαλους, τους ώμους και αμέτρητους άλλους μύες του σώματος. Όπως η μπούκλα του δικεφάλου, όλες οι ασκήσεις απαιτούν να λειτουργεί ολόκληρο το σώμα όταν εκτελούνται σωστά.