12
Είναι μια μεγάλη απόσταση 5K;
Το τρέξιμο 5Κ είναι ένας αγώνας τρεξίματος δρόμου μεγάλων αποστάσεων σε απόσταση πέντε χιλιομέτρων (3,107 μίλια). Αναφέρεται επίσης ως αγώνας δρόμου 5K, 5 km ή απλά 5K, είναι η μικρότερη από τις πιο κοινές αποστάσεις τρεξίματος δρόμου. Από φυσιολογική άποψη, πέντε χιλιόμετρα είναι προς το χαμηλό τέλος του τρεξίματος αντοχής.
Πόσους γύρους έχει ένα εσωτερικό 5K;
25 γύρους
Είναι καλά 5 χλμ κάτω από 20 λεπτά;
Για να δείξει υπόσχεση, ένας αθλητής θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει 5k κάτω των 20 λεπτών για να δείξει υπόσχεση. Μια αγωνιστική ώρα 5k είναι 15:00 έως 17:59. Δρομέας πάνω από το μέσο όρο, ταχύτερος από 31:18 λεπτά. Τρέχοντας 30 λεπτά 5K, είστε πιο γρήγοροι από το 65% των ανδρών.
Μπορείτε να πάρετε ένα πακέτο 6 μόνο από το τρέξιμο;
Ναι, μπορείτε να αποκτήσετε κοιλιακούς και να δείτε αποτελέσματα τρέχοντας — και ένας ειδικός μόλις μας είπε πώς να το κάνουμε. Αν και το τρέξιμο από μόνο του δεν θα δημιουργήσει ένα six-pack με τον τρόπο που η αφοσιωμένη προπόνηση κοιλιακών και ενδυνάμωσης, τόσο τα μακρά, αργά τρεξίματα όσο και τα πιο σύντομα, γρήγορα θα εμπλακούν, θα ωθήσουν και θα δυναμώσουν τους μύες στον πυρήνα σας.
Πώς οι δρομείς παραμένουν αδύνατοι;
Οι αδύνατοι δρομείς λαμβάνουν άφθονες φυτικές ίνες στη διατροφή τους τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά και επιλέγοντας τροφές ολικής αλέσεως. Σκεφτείτε τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες και αναζητήστε τρόπους για να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά (όχι χυμούς) στα γεύματα και τα σνακ σας.
Οι δρομείς έχουν αδύνατα πόδια;
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων τείνουν να έχουν αδύνατα πόδια, ενώ οι σπρίντερ τείνουν να έχουν πολύ μυώδη και χοντρά πόδια. Επομένως, τα άτομα με περισσότερες μυϊκές ίνες ταχείας συστολής (όπως ένας εκλεκτός σπρίντερ) θα είναι σε θέση να αναπτύξουν περισσότερους μυς. Δεν είναι απαραίτητα ότι το σπριντ έκανε τους σπρίντερ πιο μυώδεις. Είναι γενετική.
Μπορεί το τρέξιμο να σε κάνει χοντρό;
Το τρέξιμο χτίζει μυς; Όταν κάνετε σπριντ, οι μυϊκές ίνες τύπου II θα υπερτροφοδοτηθούν και θα προκαλέσουν αύξηση του μυϊκού μεγέθους. Και επειδή οι γλουτοί χρησιμοποιούνται σε μεγάλο βαθμό στο σπριντ, το Buckingham λέει ότι μπορείτε να περιμένετε να δείτε τους γλουτιούς σας να μεγαλώνουν λόγω του αυξημένου μεγέθους των μυϊκών ινών τύπου II.
Το τρέξιμο μεγαλώνει τους μηρούς σας;
Το τρέξιμο χρησιμοποιεί τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τις γάμπες σας συνεχώς, που σημαίνει ότι οι μύες των ποδιών σας λειτουργούν και αυτό θα τους κάνει να αναπτυχθούν και να γίνουν μεγαλύτεροι σε μέγεθος. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης που εμπλέκει τους μύες σας θα τους κάνει να μεγαλώσουν σε μέγεθος.
Πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε για να δείτε αποτελέσματα;
Η έρευνα δείχνει ότι ένα άτομο χρειάζεται να τρέχει τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να έχει κάποιο προοδευτικό όφελος από αυτό. Πολλοί ελίτ δρομείς τρέχουν έως και 14 φορές την εβδομάδα.