Συνήθως, ο στόχος είναι να λαμβάνετε 5 g κρεατίνης 4 ή 5 φορές την ημέρα. Θα μπορούσατε να παίρνετε και τα 20 γραμμάρια ταυτόχρονα ή 10 γραμμάρια 2 φορές την ημέρα -αυτό θα εξαρτηθεί από την ατομική ανοχή καθώς ορισμένοι άνθρωποι είναι εντάξει με αυτές τις δόσεις- αλλά τα περισσότερα στοιχεία προέρχονται από μικρότερες, συχνότερες μερίδες.
Πώς η κρεατίνη επηρεάζει το συκώτι;
Η χορήγηση κρεατίνης είναι γνωστό ότι μειώνει την κατανάλωση Sadenosyl methionine και επίσης μειώνει την παραγωγή ομοκυστεΐνης στο ήπαρ, μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους και καταλήγοντας σε ευεργετικά αποτελέσματα στο λιπώδες ήπαρ και στη μη αλκοολική ηπατική νόσο.
Μπορείτε να πάρετε 10 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα;
Για να μεγιστοποιήσετε γρήγορα τα αποθέματα κρεατίνης στους μυς, συνιστάται μια φάση φόρτωσης 20 γραμμαρίων ημερησίως για 5-7 ημέρες, ακολουθούμενη από μια δόση συντήρησης 2-10 γραμμαρίων την ημέρα. Μια άλλη προσέγγιση είναι 3 γραμμάρια ημερησίως για 28 ημέρες.
Μπορείτε να χάσετε μια μέρα κρεατίνης;
Παραλείψτε τη δόση που ξεχάσατε εάν πλησιάζει η ώρα για την επόμενη προγραμματισμένη δόση σας. Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον κρεατίνη για να αναπληρώσετε τη δόση που παραλείψατε.
Ποια είναι τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων κρεατινίνης;
Ποια είναι τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων κρεατινίνης;
- Ναυτία.
- Πόνος στο στήθος.
- Κράμπες στους μύες.
- Εμετός.
- Κούραση.
- Αλλαγές στη συχνότητα ούρησης και στην εμφάνιση.
- Υψηλή πίεση του αίματος.
- Οίδημα ή κατακράτηση υγρών.
Τι προκαλεί τα υψηλά επίπεδα κρεατίνης;
Σε γενικές γραμμές, τα υψηλά επίπεδα κρεατινίνης μπορεί να υποδηλώνουν ότι τα νεφρά σας δεν λειτουργούν καλά. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες υψηλής κρεατινίνης, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι εφάπαξ. Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως η αφυδάτωση ή η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης ή το συμπλήρωμα κρεατίνης.
Πότε πρέπει να πίνω κρεατίνη;
Τις ημέρες προπόνησης, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι καλύτερο να παίρνετε κρεατίνη λίγο πριν ή μετά την άσκηση, παρά πολύ πριν ή μετά. Τις ημέρες ανάπαυσης, μπορεί να είναι ωφέλιμο να το παίρνετε με το φαγητό, αλλά ο χρόνος πιθανότατα δεν είναι τόσο σημαντικός όσο τις ημέρες άσκησης.
Μπορώ να αναμίξω την κρεατίνη με πριν την προπόνηση;
Όταν συμπληρώνεται πριν από την προπόνηση, η σκόνη κρεατίνης συχνά αναμιγνύεται με ένα αθλητικό ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα επίπεδα κρεατίνης μπορεί να μειωθούν γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως η συμπλήρωση περίπου 30 λεπτά ή 1 ώρα πριν από την προπόνησή σας δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να την αφομοιώσει και να τη χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Πώς ξέρετε εάν η κρεατίνη λειτουργεί;
Εάν ξεκινήσατε να παίρνετε κρεατίνη, θα πρέπει να ξέρετε αν σας κάνει να δουλεύετε σε περίπου μία εβδομάδα. Εάν ο όγκος της προπόνησής σας αυξάνεται, λειτουργεί για εσάς. Εάν όχι, πιθανότατα δεν ανταποκρίνεστε και η λήψη της σκόνης δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Η διατροφή είναι σημαντική.
Απαγορεύεται η κρεατίνη στον αθλητισμό;
Σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα ενίσχυσης, είναι νόμιμο και δεν θεωρείται φάρμακο ενίσχυσης της απόδοσης από την Παγκόσμια Αρχή κατά του ντόπινγκ. Αυτό σημαίνει ότι επιτρέπεται στους επαγγελματίες αθλητές να το χρησιμοποιούν.
Γιατί η κρεατίνη είναι κακή για τους αθλητές;
Μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή μάζα σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, οι ενδείξεις ότι η κρεατίνη ενισχύει την αντοχή ή την απόδοση στην αερόβια δραστηριότητα είναι μικτές. Μπορεί να μην έχει τα ίδια οφέλη στους ηλικιωμένους. Δεδομένου ότι προκαλεί κατακράτηση νερού, η κρεατίνη θα μπορούσε να επιβραδύνει ορισμένους αθλητές.