195 λίρες
Πόσο πρέπει να σηκώσει ένα παιδί 15 ετών;
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να ξεκινήσετε με ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε εύκολα 10 φορές, με τις δύο τελευταίες επαναλήψεις να είναι όλο και πιο δύσκολες. Για μερικούς εφήβους, αυτό μπορεί να είναι 1 λίβρα έως 2 λίβρες. Εάν είστε δυνατοί και σε φόρμα, μπορείτε να ξεκινήσετε από 15 λίβρες έως 20 λίβρες.
Πόσο πρέπει να πατάει ένα παγκάκι 16 ετών;
Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 16 ετών μπορούν να πιέσουν πάγκο χρησιμοποιώντας πιάτα 10 έως 25 λιβρών (65~95 λίβρες). Ένας καλά ανεπτυγμένος 16χρονος που έχει αφιερώσει χρόνο στο γυμναστήριο θα μπορεί να κάνει πάγκο 45’ και ίσως ακόμη και 45+25 (135–185 λίβρες). Τέλος, ένα θηρίο 16 ετών θα είναι περίπου 200~245 λίβρες για 1 μέγιστο ριπ.
Ποιος είναι ο μέσος όρος του squat για έναν 15χρονο;
Ο μέσος όρος squat για άνδρες ηλικίας 15 ετών είναι 1,5 φορές το σωματικό βάρος. Η μέση δύναμη squat των 15χρονων θηλυκών είναι 1,3 φορές το σωματικό βάρος. Ανάλογα με την κατηγορία βάρους, τα squat θα κυμαίνονται από 85 κιλά έως 164 κιλά για τους άνδρες και από 61 κιλά έως 113 κιλά για τις γυναίκες.
Πρέπει να κάνω οκλαδόν περισσότερο από ό,τι κάνω deadlift;
Θα πρέπει λοιπόν να κάνετε squat ή deadlift περισσότερο; Ο μέσος αθλητής θα κάνει οκλαδόν το 90% της νεκρής άρσης του. Επομένως, εάν σηκώνετε 100 λίβρες, θα πρέπει να κάνετε οκλαδόν τουλάχιστον 90 λίβρες. Ωστόσο, όσο χαμηλότερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο περισσότερο κάποιος θα πρέπει να μπορεί να κάνει deadlift, και όσο υψηλότερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο περισσότερο κάποιος θα πρέπει να μπορεί να κάνει οκλαδόν.
Είναι τα squat πιο δύσκολα από το πάτημα των ποδιών;
Επειδή όμως υπάρχει μικρότερο εύρος κίνησης από ό,τι με το squat, οι τετρακέφαλοι δουλεύουν πιο σκληρά με αυτήν την άσκηση. Αν και το πάτημα ποδιών είναι μια καλή προσθήκη προπόνησης, ειδικά αν θέλετε να χτίσετε δυνατούς τετρακέφαλους, η πιθανότητα τραυματισμού μπορεί να είναι μεγαλύτερη από ό,τι με τα squats. Τα πόδια και ο κορμός σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
Είναι αρκετό το squatting για την ημέρα των ποδιών;
Με λίγα λόγια: ναι, τα squat δουλεύουν κάθε μυ στα πόδια σας. Κάποια squats στοχεύουν περισσότερο τους τετρακέφαλους, άλλα την οπίσθια αλυσίδα, αλλά η διαφορά κατά τη γνώμη μου είναι πολύ μικρή. Στοχεύουν ακόμα όλο το πόδι. κανένα squat πραγματικά δεν χτυπάει πολύ τους μηριαίους μηριαίους.