Ένας επίπεδος γλουτός μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένων των καθιστικών εργασιών ή των δραστηριοτήτων που απαιτούν να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους. Καθώς μεγαλώνετε, ο γλουτός σας μπορεί να ισιώσει και να χάσει το σχήμα λόγω των χαμηλότερων ποσοτήτων λίπους στους γλουτούς.
Πώς μπορώ να αλλάξω το σχήμα V στον πισινό μου;
Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάνετε τους γλουτούς σας πιο στρογγυλούς και πιο ζωηρούς, μπορείτε να κάνετε βαθιά squat, lunges, μυτερές ανασηκώσεις πισινών στα γόνατα και πυροσβεστικούς κρουνούς. Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις γλουτών σε σχήμα V γιατί ενεργοποιούν τον μέγιστο γλουτιαίο, που μπορεί να προσθέσει όγκο στον γλουτό σας.
Πόσες καταλήψεις πρέπει να κάνω την ημέρα για να έχω μεγαλύτερο αλλά;
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τους γλουτούς σας και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το squat σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε την καλύτερη ώθηση από τις προπονήσεις σας. Αν αναρωτιέστε πόσες επαναλήψεις squats πρέπει να στοχεύσετε σε μια προπόνηση, 10 έως 15 επαναλήψεις για τρεις έως τέσσερις γύρους είναι ιδανικές.
Πώς μπορώ να αποκτήσω γρήγορα μεγαλύτερο αλήτη;
Ασκήσεις και στρατηγικές για μεγαλύτερο, πιο σταθερό πισινό
- Γέφυρα γλουτών.
- Άλμα καταλήψεις.
- Περπάτημα.
- Μονόποδη deadlift.
- Κέλυφος.
- Ζωντανό πλαϊνό σκαλοπάτι.
- Ο γάιδαρος κλωτσάει.
- Προπόνηση με βάρη.
Μπορείς πραγματικά να μεγαλώσεις τους γλουτούς σου;
Δεν υπάρχει συντόμευση για να δημιουργήσετε μια καλύτερη λεία (εκτός από την πλαστική χειρουργική) - όλα καταλήγουν στη σκληρή δουλειά, στο σωστό φαγητό και στο να πετύχετε το βάρος. Εάν προσπαθείτε να αναπτύξετε μια λεία μόνοι σας, κάντε κύλιση για να διαβάσετε τις χρήσιμες συμβουλές τους, από την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης έως το να ερωτευτείτε τα ωθήματα του γοφού.
Η βαζελίνη και το ελαιόλαδο μεγαλώνουν τους γλουτούς;
Έχει πολλά οφέλη για το δέρμα και συχνά θεωρείται υπερτροφή. Ένας συνδυασμός βαζελίνης και ελαιολάδου φαίνεται να είναι μια δημοφιλής κρέμα για την αύξηση του μεγέθους των γλουτών. Εφαρμόστε το στον πισινό σας δύο φορές την ημέρα, δηλαδή κάθε πρωί και βράδυ.
Το σφίξιμο των γλουτών το κάνει μεγαλύτερο;
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν γλουτιαία συμπίεση αύξησαν την έκταση του ισχίου τους -ή τη δύναμη των γλουτών- κατά 16 τοις εκατό σε σύγκριση με μια αύξηση 11 τοις εκατό σε αυτούς που έκαναν γέφυρες γλουτών. Η γλουτιαία περίμετρος αυξήθηκε επίσης στην ομάδα που έκανε γλουτιαίες συμπιέσεις.
Μπορεί η βαζελίνη να αυξήσει το μέγεθος των γλουτών;
«Ξέρω ότι αυτό μπορεί να σας φαίνεται ή να σας ακούγεται τρελό, αλλά αυτή είναι απλώς μια απλή θεραπεία που λειτουργεί για να μεγαλώσει τους γλουτούς σας δύο μεγέθη. «Αν τρίψετε [ζελέ πετρελαίου] στον πισινό σας κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, το μέγεθος του γλουτού σας θα αυξηθεί μετά από μερικές εβδομάδες.
Μπορεί το να κάθεσαι να κάνει τον πισινό σου επίπεδο;
Ένας αδύναμος αλήτης μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και μυϊκή ατροφία. Το να καθίσετε αλλάζει κυριολεκτικά το σχήμα του πισνού σας. «Μια πρόσθια κλίση της λεκάνης (σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου) μπορεί να κάνει το μποτάκι σας να φαίνεται πιο επίπεδο», είπε ο Giardano. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τη δουλειά του γραφείου σας για να διατηρήσετε τον πισινό σας να φαίνεται ότι είναι καλύτερο.
Το σφίξιμο των γλουτών το κάνει μικρότερο;
3. Στάση και αισθητική: Πιέζοντας τον πισινό θα σας κάνει να φαίνεστε ότι έχετε μικρότερο πίσω άκρο. Μπορεί επίσης να σας έχουν πει να διατηρείτε καλή στάση τραβώντας το στομάχι και τυλίγοντας τον πισινό. Και αυτό το κάνεις πιέζοντας τον πισινό.
Μπορεί το κάθισμα να κάνει τους γοφούς σας πιο φαρδύ;
Το να κάθεσαι μεγαλώνει τον πισινό σου; Ναι, σύμφωνα με τη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Cell Physiology. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πίεση που ασκείται στους γλουτούς και τους γοφούς από το πολύ κάθισμα ή την κατάκλιση μπορεί να δημιουργήσει σημαντική συσσώρευση λίπους σε αυτές τις περιοχές.
Μπορώ να προπονώ τους γλουτούς καθημερινά;
Ναι, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές! Αυτό συμβαίνει επειδή οι ενδιάμεσες ημέρες αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντικές για τη δύναμη των γλουτών σας.