Η κρεατίνη επηρεάζει το ύψος σας;

Η κρεατίνη μπορεί να σας κάνει ψηλότερους αναστέλλοντας τη μυοστατίνη. Χαμηλότερα επίπεδα μυοστατίνης στον ορό σημαίνει χαμηλότερα επίπεδα μυοστατίνης για την πλάκα ανάπτυξης. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να είναι ανώτερη από την άσκηση, καθώς το GASP-1 αναστέλλει επιπρόσθετα το BMP-11 που απαιτείται για τη σωστή ανάπτυξη.

Η κρεατίνη επηρεάζει την εφηβεία;

Τόσο η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής όσο και το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συμφωνούν ότι οι έφηβοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα που βελτιώνουν την απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης.

Η κρεατίνη σε κάνει να μεγαλώνεις;

Μυϊκή μάζα Παρά το γεγονός ότι προκαλεί κάποια αύξηση βάρους σε νερό, η έρευνα έχει βρει ότι η κρεατίνη μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την αύξηση της αντοχής και της δύναμης. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να δείτε μια αύξηση στη μυϊκή σας δύναμη και μέγεθος. Η αυξημένη μυϊκή μάζα θα γείρει επίσης τη ζυγαριά προς τα πάνω.

Πόσο κακή είναι η κρεατίνη για εσάς;

Ασφάλεια και παρενέργειες Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο καλά ερευνημένα συμπληρώματα διαθέσιμα και μελέτες που διαρκούν έως και τέσσερα χρόνια δεν αποκαλύπτουν αρνητικές επιπτώσεις (8, 51). Μία από τις πιο ολοκληρωμένες μελέτες μέτρησε 52 δείκτες αίματος και δεν παρατήρησε ανεπιθύμητες ενέργειες μετά από 21 μήνες λήψης συμπληρωμάτων ( 8 ).

Απαγορεύεται η κρεατίνη από το NCAA;

Το NCAA καθορίζει ποιες ουσίες ελέγχονται με κάθε δοκιμή φαρμάκου. Το αλκοόλ και η κρεατίνη δεν είναι απαγορευμένες ουσίες από το NCAA. Ωστόσο, κάθε μαθητής-αθλητής τηρεί τις πολιτικές των κολεγίων για το αλκοόλ.

Πρέπει ένα παιδί 14 ετών να παίρνει σέικ πρωτεΐνης;

Για τα περισσότερα παιδιά, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη είναι περιττά επειδή λαμβάνουν περισσότερη από αρκετή πρωτεΐνη μέσω των γευμάτων τους. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί στην κλινική του Κλίβελαντ λένε ότι η πρόσθετη πρωτεΐνη μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται ένα αγόρι 13 ετών για να χτίσει μυς;

Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε καθημερινά ή η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA), εξαρτάται από την ηλικία και το μέγεθος του σώματός σας, αλλά οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται, κατά μέσο όρο, μεταξύ 40 και 60 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώει ένα αγόρι 13 ετών;

Κατά κανόνα, τα αγόρια και τα κορίτσια μεταξύ 11 και 14 ετών χρειάζονται μισό γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Έτσι, ένας νεαρός έφηβος που ζυγίζει 110 κιλά χρειάζεται περίπου 50 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Μεταξύ 15 και 18 ετών, το RDA μειώνεται ελαφρώς.

Πρέπει να κάνετε μαζική αύξηση ως έφηβος;

Ο όγκος είναι κατάλληλος μόνο για νεαρούς ενήλικες που έχουν περάσει την εφηβεία. Οι γονείς θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση εάν οι έφηβοί τους χρησιμοποιούν βάρη για να αποκτήσουν ένα «σώμα υπερήρωα», λέει ο Δρ Brehm-Curtis. «Αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια εμμονή με την εμφάνισή τους και μπορεί να τους οδηγήσει στη λήψη στεροειδών, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη».

Τι πρέπει να τρώει ένα αγόρι 13 ετών;

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για εφήβους θα πρέπει να περιλαμβάνει: τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. γεύματα που βασίζονται σε αμυλούχα τρόφιμα, όπως πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι – επιλέξτε ποικιλίες ολικής αλέσεως όταν είναι δυνατόν. λίγο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα – επιλέξτε επιλογές με χαμηλά λιπαρά όπου μπορείτε.

Τι πρέπει να ζυγίζει ένας 13χρονος;

Κύρια σύνοψη

Πρέπει ένας 13χρονος να μετράει θερμίδες;

Πρέπει τα παιδιά να κάνουν δίαιτα; Οι γονείς συχνά ρωτούν πόσες θερμίδες χρειάζονται τα παιδιά τους, αλλά για ένα μέσο παιδί που μεγαλώνει και αναπτύσσεται κανονικά με φυσιολογικό επίπεδο δραστηριότητας, συνήθως δεν χρειάζεται να μετρήσει τις θερμίδες.

Μπορεί μια δίαιτα 13 ετών;

Τροφοδοτήστε το σώμα σας με θρεπτικές τροφές Επειδή οι έφηβοι εξακολουθούν να αναπτύσσονται, έχουν υψηλότερες ανάγκες για ορισμένα θρεπτικά συστατικά — όπως φώσφορο και ασβέστιο — από τους ενήλικες ( 13 ). Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη και οι υγιεινές πηγές πρωτεΐνης δεν είναι μόνο θρεπτικά, αλλά μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.

Πώς πρέπει να κάνει μια δίαιτα 13 ετών;

Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε αλλαγές, ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές:

1. Ασκηση!
2. Πίνετε γάλα χωρίς λιπαρά, χαμηλά λιπαρά ή νερό αντί για ροφήματα με ζάχαρη.
3. Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
4. Επιλέξτε μια ποικιλία πρωτεϊνικών τροφών, όπως άπαχο κρέας και πουλερικά, θαλασσινά, φασόλια, προϊόντα σόγιας και ξηρούς καρπούς.

Τι πρέπει να ζυγίζει ένα 13χρονο κορίτσι;

Το εύρος βάρους για κορίτσια 13 ετών είναι μεταξύ 76 και 148 κιλών. Τα βάρη στο 50ο εκατοστημόριο για αυτήν την ηλικία προσγειώνονται στα 101 λίβρες. Ένα βάρος στο 50ο εκατοστημόριο σημαίνει ότι από 100 13χρονα κορίτσια, τα 50 θα ζυγίζουν περισσότερο ενώ τα 50 θα ζυγίζουν λιγότερο και ούτω καθεξής.

Πόσο ύψος πρέπει να είμαι στα 12 μου;

Ένα αγόρι 12 ετών θα πρέπει να έχει ύψος από 137 cm έως 160 cm (4-1/2 έως 5-1/4 πόδια). Μπορώ ακόμα να μεγαλώσω μετά την εφηβεία; Δεν μπορούμε να ορίσουμε μια «φυσιολογική» ποσότητα ανάπτυξης, ωστόσο τα περισσότερα παιδιά, κατά μέσο όρο, θα μεγαλώσουν περίπου 5 εκατοστά (ή 2 ίντσες) από την ηλικία των τριών ετών μέχρι να ξεκινήσουν την εφηβεία.