Το Ottermode είναι ένας ανδρικός σωματότυπος που είναι ένας ελκυστικός συνδυασμός χαμηλού σωματικού λίπους και υψηλού μυϊκού τόνου χωρίς να είναι ογκώδης. Το Ottermode συχνά συγκρίνεται με τη σωματική διάπλαση των κολυμβητών.
Τι είναι η λειτουργία αρκούδας;
Για όσους δεν γνωρίζουν, η "λειτουργία αρκούδας" είναι μια προσέγγιση όπου ο βασικός στόχος είναι να μεγιστοποιήσετε πλήρως το πόσο μυώδης φαίνεστε, με συγκεκριμένο στόχο να φαίνεστε μεγαλύτεροι στα ρούχα. Με σωματική διάπλαση σε κατάσταση αρκούδας, θα διατηρήσετε ένα ελαφρώς υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους κάπου μεταξύ 15-20%.
Μπορείτε να πάτε από ογκώδη σε άπαχο;
Η άρση βαρών μπορεί να δημιουργήσει είτε αδύνατους και τονισμένους μύες είτε τεράστιους και ογκώδεις. Σίγουρα δεν θέλετε να σταματήσετε να γυμνάζεστε εντελώς, αλλά θα πρέπει να μειώσετε τις συνολικές προπονήσεις σας εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε το τρέχον μέγεθος του άνω μέρους του σώματός σας.
Γιατί δεν σκίζονται οι ισχυροί;
«Οι ανταγωνιστικοί αρσιβαρίστες έχουν ένα βάρος στο οποίο αισθάνονται πιο δυνατοί», λέει ο Χάουαρντ. «Οι bodybuilders μπορούν να αφυδατωθούν για να χάσουν όλο το σωματικό λίπος επειδή είναι ένα άθλημα αισθητικής. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τους αθλητές δύναμης να κόψουν αυτό το σωματικό λίπος αν μπορούν να το χρησιμοποιήσουν σωστά πιέζοντας και τραβώντας».
Γιατί γίνομαι πιο δυνατός αλλά όχι μεγαλύτερος;
Δεν στοχεύετε τους μύες σας για ανάπτυξη Ο τρίτος από τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δεν μεγαλώνετε είναι ότι η ρουτίνα άρσης βαρών σας δεν έχει προγραμματιστεί για να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε. «Οι μεγάλοι μύες δεν είναι το τυπικό αποτέλεσμα τυπικών προπονήσεων ενδυνάμωσης», λέει ο Sothern.
Πώς μπορώ να γίνω πιο δυνατός χωρίς άσκηση;
6 τρόποι για να γίνετε πιο δυνατοί και αδύνατοι χωρίς άσκηση
- Τρώτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες.
- Καταναλώστε πρωτεΐνη ακριβώς πριν τον ύπνο.
- Κοιμηθείτε περισσότερο.
- Συμπλήρωμα με ζωμό οστών.
Πώς μπορώ να αυξήσω τη δύναμη του σώματός μου φυσικά;
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να χτίσετε αντοχή:
- Ασκηση. Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε χαμηλή σε ενέργεια, αλλά η συνεχής άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αντοχή σας.
- Γιόγκα και διαλογισμός. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αντοχή και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος.
- ΜΟΥΣΙΚΗ.
- Καφεΐνη.
- Ashwagandha.
Ποιες τροφές αυξάνουν τη δύναμη;
Εδώ είναι 26 από τις κορυφαίες τροφές για να αποκτήσετε άπαχο μυ.
- Αυγά. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β και χολίνη (1).
- Σολομός. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή για την οικοδόμηση μυών και τη γενική υγεία.
- Στήθος κοτόπουλου.
- Ελληνικό γιαούρτι.
- Τόνος.
- Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας.
- Γαρίδα.
- Σόγια.
Ποιες τροφές σου δίνουν περισσότερη δύναμη;
6 τροφές για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη
- Αυγά. Ως ένα από τα πιο σύνθετα, πλήρη και ευέλικτα τρόφιμα της φύσης, τα αυγά είναι το χρυσό πρότυπο πρωτεΐνης.
- Αγριος σολωμός. Με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα 100 γραμμαρίων, ο άγριος σολομός θα επιταχύνει τα αποτελέσματά σας κατά την αθλητική προπόνηση στο Phoenix.
- Κινόα.
- Σπανάκι.
- Ηλιόσποροι.
- Κοτόπουλο.
Ποιο φαγητό σε κάνει πιο δυνατό;
10 τροφές για να χτίσετε γερά οστά και μύες
- Γιαούρτι. Τα περισσότερα γιαούρτια είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D και ανάλογα με τη μάρκα, θα μπορούσατε να λαμβάνετε το 30 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου από το γιαούρτι.
- Γάλα. Αν και είναι βασικό στοιχείο στη διατροφή των παιδιών, πολλοί ενήλικες δεν πίνουν γάλα.
- Σολομός και τόνος.
- Σπανάκι.
- Εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Τι μπορώ να πιω για να δυναμώσω;
Τα παρακάτω ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της ενέργειας:
- Νερό. Το νερό είναι το πιο κρίσιμο δυναμωτικό συστατικό σε αυτή τη λίστα.
- Καφές. Ο καφές είναι ένα αναγνωρίσιμο ενισχυτικό ενέργειας.
- Πράσινο τσάι.
- Yerba maté
Το να τρως περισσότερο αυξάνει τη δύναμη;
Χρειάζεται να τρώτε περισσότερο για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα; Με απλά λόγια: ναι. «Μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη απλώς ασκώντας περισσότερο τους μύες, αλλά συνήθως για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας», είπε η Chloe McLeod, διαπιστευμένη διαιτολόγος και αθλητικός διαιτολόγος, στην HuffPost Australia.
Πώς μπορώ να ξέρω αν χρειάζομαι περισσότερη πρωτεΐνη;
Πρήξιμο. Ένα από τα πιο κοινά σημάδια ότι δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη είναι το πρήξιμο (ονομάζεται επίσης οίδημα), ειδικά στην κοιλιά, τα πόδια, τα πόδια και τα χέρια σας.
Τι θα συμβεί αν σηκώνετε βάρη καθημερινά;
Η άρση βαρών καθημερινά, ειδικά οι ίδιες μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς κατάχρησης των μυών. Στην πραγματικότητα, οι τραυματισμοί κατάχρησης των μυών, όπως η τενοντίτιδα του δικεφάλου, δεν συμβαίνουν μόνο από επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Μπορεί να συμβούν από την πολύ συχνή προπόνηση και την ακατάλληλη φόρτωση της άρθρωσης.