9,3 μίλια
Πόσο διαρκεί ένας αγώνας 15K; Η απόσταση ισοδυναμεί με 9,3 μίλια, σε σύγκριση με 6,2 μίλια για ένα 10K.
Τι είναι ένας αγώνας 12Κ;
Ένα 12K είναι μόλις 2 χιλιόμετρα, ή περίπου 1,3 μίλια, μεγαλύτερο από την πιο δημοφιλή απόσταση των 10K. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε wing την ημέρα του αγώνα, θα έχετε καλύτερη απόδοση και θα αποθαρρύνετε τον τραυματισμό εάν έχετε προπονηθεί σωστά.
Τι αγώνας είναι 13 μίλια;
ημιμαραθώνιος
Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί τα 13,1 μίλια είναι η πιο δημοφιλής απόσταση αγώνα, αφήστε αυτά τα GIF να σας περιγράψουν γιατί. Το να τρέξετε μια απόσταση ημιμαραθωνίου—13,1 μίλια—είναι ένα μεγάλο επίτευγμα για κάθε τύπο δρομέα—θα μας αρέσει να πιστεύουμε ότι εάν μπορείτε να κάνετε 10K, είστε σε καλό δρόμο για να ολοκληρώσετε έναν ημιμαραθώνιο.
Πόσα μίλια είναι ένας αγώνας 20 K;
12,4 μίλια
Οι δρομείς αναψυχής τείνουν να επικεντρώνονται είτε σε σχετικά σύντομους αγώνες, όπως 5K και 10K, είτε να γαντζώνονται στον μαραθώνιο. Ενδιάμεσα, υπάρχουν οι μεγαλύτερες αποστάσεις αντοχής του ημιμαραθωνίου (13,1 μίλια) και του 20K (12,4 μίλια).
Ποια είναι η καλή στιγμή για ένα 25k;
Το σπάσιμο ενός ημιμαραθωνίου 2:00 είναι ένας κοινός στόχος, ειδικά για όσους έχουν κάποια εμπειρία στο τρέξιμο, και θεωρείται ένας αξιοπρεπής χρόνος, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, στην κοινότητα του τρεξίματος. Οι πιο ανταγωνιστικοί δρομείς μπορεί να προσπαθήσουν να σπάσουν τα χρονικά εμπόδια 1:45:00 (ιδιαίτερα γυναίκες) ή 1:30:00 (ιδιαίτερα άνδρες).
Είναι καλό να τρέχεις 10 χλμ την ημέρα;
Το τρέξιμο 10 χιλιάδων χιλιομέτρων (ή ακόμα και περίπου 5 μίλια) καθημερινά θα ήταν ένα εξαιρετικό πρόγραμμα άσκησης, αν και θα πρέπει πραγματικά να κάνετε μια ή δύο διακοπές την εβδομάδα για αποκατάσταση. Το τρέξιμο δεν έχει παράγοντες κινδύνου όσον αφορά την υγεία για να μιλήσουμε, αν και θα πρέπει να μιλάμε για άσκηση, φυσική κατάσταση και δίαιτα στο ετήσιο σωματικό.
Είναι καλό να τρέχεις 10K σε μια ώρα;
Οι περισσότεροι αξιοπρεπείς δρομείς μπορούν να κάνουν 10.000 σε λιγότερο από μία ώρα. Στην πραγματικότητα αυτό θεωρείται αρκετά αργό από τους περισσότερους αξιοπρεπείς δρομείς. Θεωρώ τον εαυτό μου ως δρομέα άνω του μέσου όρου και ακόμη και το πιο αργό τρέξιμό μου θα ήταν πολύ πιο γρήγορο από αυτόν τον ρυθμό.
Τι είναι ένας αγώνας 30K;
*Μαραθώνιος: 26,2 μίλια. *30K: 18,6 μίλια.
Τι είναι ένας αξιοπρεπής χρόνος 20k;
Μέσος χρόνος ημιμαραθωνίου για ενδιάμεσους δρομείς Ο μέσος χρόνος ημιμαραθωνίου για έναν ενδιάμεσο δρομέα είναι περίπου 1:45-2:10, με πολλούς να θέτουν ως στόχο χρόνο μικρότερο των 2 ωρών.
Τι θα συμβεί αν τρέχετε καθημερινά;
Το καθημερινό τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού από υπερβολική χρήση. Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση προκύπτουν από την υπερβολική σωματική δραστηριότητα, πολύ γρήγορα και το να μην αφήνουμε το σώμα να προσαρμοστεί. Ή μπορεί να προκύψουν από λάθη τεχνικής, όπως τρέξιμο με κακή φόρμα και υπερφόρτωση ορισμένων μυών.
Είναι καλό να τρέχεις 10k σε 60 λεπτά;
Ένα 10k 60 λεπτών ισοδυναμεί με ρυθμό 6:00/χλμ ή 9:39/μίλι για την ακρίβεια! Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε μια πίστα στίβου για κάποιο από τον αγωνιστικό σας ρυθμό τρεξίματος, προκειμένου να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ταχύτητά σας και να διατηρήσετε τον ρυθμό του αγώνα.