Πιείτε την κρεατίνη αμέσως. Είναι σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι ενώ παίρνετε κρεατίνη, οπότε συνεχίστε το με ένα άλλο φλιτζάνι ή δύο. Φάτε και πίνετε κανονικά. Δεν υπάρχουν διατροφικές αντενδείξεις για την κρεατίνη, επομένως μπορείτε να φάτε ένα κανονικό γεύμα πριν ή μετά την κατανάλωσή της.
Τι συμβαίνει εάν δεν πίνετε αρκετό νερό ενώ παίρνετε κρεατίνη;
Το αλκοόλ τραβάει νερό από τους ιστούς και δρα ως διουρητικό, προκαλώντας αφυδάτωση, μυϊκές κράμπες και πόνο. Η κρεατίνη δεν μπορεί να τραβήξει νερό που δεν υπάρχει. Η κρεατίνη τραβάει νερό στα κύτταρά σας για να χτίσει τους μύες μετά την άσκηση, επομένως εάν είστε αφυδατωμένοι, η κρεατίνη δεν μπορεί να παρέχει στους μυς σας δύναμη.
Είναι κακό να στεγνώνεις με μεζούρα κρεατίνης;
Δεν είναι καλή ιδέα. Μπορείτε να πνιγείτε (πιθανότατα δεν θα πέθαιναν, αλλά θα ήταν δυσάρεστο) στην ξηρή σκόνη. Αλλά έχεις δίκιο για το νερό. Η κρεατίνη δεν λειτουργεί όταν είστε αφυδατωμένοι.
Μπορώ να καταπιώ απλώς σκόνη κρεατίνης;
Μπορείτε να το πάρετε από το στόμα με όποιον τρόπο θέλετε. Το μόνο πράγμα που η κρεατίνη δεν είναι καλή με αυτό που έχω ακούσει είναι ο καφές. Υπάρχουν κάποιες μικρές ενδείξεις ότι η καφεΐνη σε αραιώνει σε σημείο που η κρεατίνη γίνεται λιγότερο αποτελεσματική.
Είναι εντάξει να στεγνώσει η σέσουλα πριν από την προπόνηση;
Το Pre Workout έχει ενεργά συστατικά και το νερό τα αραιώνει. Η ξηρή σέσουλα παρακάμπτει το νερό και επιτρέπει στο σώμα σας να φτάσει στην πέψη του πριν το συντομότερο δυνατό. Αυτό κάνει την προ της προπόνησης να χτυπιέται περισσότερο.
Είναι εντάξει να στεγνώσει σκόνη πρωτεΐνης μεζούρα;
Ναι, μπορείτε να στεγνώσετε σκόνη πρωτεΐνης με κουταλιά. Ωστόσο, η ξηρή σκόνη πρωτεΐνης θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως έσχατη λύση, καθώς μπορεί να βήξετε τη σκόνη καθώς είναι δύσκολο να την καταπιείτε. Το σώμα σας θα το αφομοιώσει εξίσου καλά με το να το προσθέσει στο γάλα ή στο νερό.
Είναι εντάξει να κάνετε καθημερινά πριν την προπόνηση;
Η προπόνηση βασίζεται απλώς στην καφεΐνη και την κρεατίνη, επομένως δεν πρόκειται να σας κάνει να κερδίσετε περισσότερους μύες από ό,τι θα κάνατε χωρίς αυτήν. Δεν θα συνιστούσα να το παίρνετε καθημερινά, απλώς και μόνο επειδή δεν πρέπει να το χρειάζεστε. Θα πρέπει να νιώθετε ήδη αρκετά ενθουσιασμένοι πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και έτοιμοι να ρίξετε τον κώλο σας.
Σας κάνει να χάσετε βάρος πριν την προπόνηση;
Η λήψη διεγερτικών όπως ποτά πριν την προπόνηση, καφεΐνη και πράσινο τσάι μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι όποιες αλλαγές είναι τόσο πολύ ήπιες όσο και προσωρινές. Το κλειδί είναι να κάνετε μια μόνιμη αλλαγή στο μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.