441 θερμίδες
Πόσες θερμίδες καίτε σε ένα μάθημα περιστροφής για 30 λεπτά;
Σύγκριση της καύσης θερμίδων Ο ίδιος ενήλικας θα κάψει περίπου 260 θερμίδες σε 30 λεπτά με ένα ποδήλατο Spin με σταθερό ρυθμό. Ωστόσο, ένα μάθημα Spinning είναι πολύ πιο έντονο, οπότε μπορείτε να περιμένετε να κάψετε από 400-600 θερμίδες αν πιέσετε τον εαυτό σας.
Η τάξη spin μειώνει το λίπος στην κοιλιά;
Σύμφωνα με ειδικούς υγείας, το ποδήλατο όχι μόνο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό αλλά έχει επίσης την ικανότητα να κάψει σημαντικές ποσότητες θερμίδων. Κάνοντας αυτήν την άσκηση σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να χάσετε λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σωματικό σας λίπος, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.
Το spinning κάνει τους κοιλιακούς σας;
Δυναμώστε τον πυρήνα σας και επαναλάβετε ένα εξάγωνο πακέτο Εκτός από τους κύριους μύες των ποδιών που δουλέψατε κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Spinning, ασκούνται και οι κοιλιακοί μύες. Καθώς οδηγείτε, σε αντίθεση με τους αγώνες με ποδήλατο στο δρόμο, έχετε έναν ρυθμό στο πάνω μέρος του σώματος που σας βοηθά να διατηρήσετε τον ρυθμό των ποδιών σας.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να περιστρέφετε;
Γενικά, οι εκπαιδευτές συνιστούν να παίρνετε ένα μάθημα spin τρεις φορές την εβδομάδα. Μερικοί το παίρνουν μία φορά την εβδομάδα, ενώ άλλοι ασχολούνται με την καθημερινή ποδηλασία εσωτερικού χώρου. Αυτό εξαρτάται από τους στόχους φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους και άλλους παράγοντες όπως αν είναι η κύρια μορφή άσκησης.
Θα με φέρει σε φόρμα το peloton;
Η οδήγηση με το ποδήλατο ή το πέλμα Peloton σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση που τροφοδοτεί την καρδιά σας. Όχι μόνο οι τακτικές συνεδρίες καρδιο μπορούν να σας κάνουν υγιείς και δυνατούς. είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος σε περιόδους ταραχής.
Πώς καίτε περισσότερες θερμίδες σε ένα μάθημα περιστροφής;
Τα 6 μυστικά για να κάψετε σημαντικές θερμίδες στην τάξη Spin
- Δυναμώστε τη φωτιά. Θα ιδρώσουμε ενώ προπονούμαστε ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να μην ανεβάζετε λίγο τη θερμοκρασία και να τη συνεχίσετε;
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή αντίσταση.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας.
- Αφαιρέστε την αναπήδηση.
- Προετοιμάστε το σώμα σας πριν το μάθημα.
Με ποιους μύες λειτουργεί το spin class;
Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται στην ποδηλασία εσωτερικού χώρου;
- Πυρήνας. Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας σε όλη την τάξη, κάτι που βοηθά στην επίτευξη συνολικής ισορροπίας, ειδικά όταν είστε όρθιοι.
- Πάνω μέρος του σώματος. Χρησιμοποιήστε το πάνω μέρος του σώματός σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας στο ποδήλατο.
- Πίσω.
- Γλουτών.
- Τετρακέφαλος.
- Χαμστρίνια.
- Κάτω πόδια.
Είναι καλύτερη αλυσίδα ή ζώνη για spin ποδήλατο;
Τα παλαιότερα ποδήλατα spin διαθέτουν συνήθως ένα σύστημα μετάδοσης κίνησης με αλυσίδα. Ενώ πολλοί βετεράνοι της ποδηλασίας προτιμούν μια αλυσίδα για την αίσθηση του ποδηλάτου εξωτερικού χώρου, μια αλυσίδα μετάδοσης κίνησης είναι πιο πιθανό να φθαρεί και να σπάσει με την πάροδο του χρόνου. Επίσης, η κίνηση με ιμάντα επιτρέπει την αθόρυβη λειτουργία, καθιστώντας την πολύ πιο φιλική προς την οικογένεια και τους συγκατοίκους σε κοντινή απόσταση.
Είναι καλύτερο να έχετε ένα βαρύτερο σφόνδυλο σε ένα ποδήλατο spin;
Οι βαρύτεροι σφόνδυλοι μπορούν να είναι ιδανικοί για άτομα που προτιμούν την αίσθηση ενός ποδηλάτου. Οι ελαφρύτεροι σφόνδυλοι είναι υπέροχοι για τον αναβάτη που είναι έτοιμος να πηδήξει στη δράση. Αλλά η ένταση της προπόνησης αφορά λιγότερο το βάρος του σφονδύλου και περισσότερο την εφαρμοσμένη αντίσταση.
Είναι ιμάντας ή αλυσίδα πελοτόν;
Δεν είναι μόνο κίνηση με ιμάντα αλλά έχει μαγνητική αντίσταση. Και, πάρτε αυτό, έχει επίσης μια ενσωματωμένη βάση για tablet. Ωστόσο, θα συνεχίσετε να θέλετε να αντικαταστήσετε τα πεντάλ που βρίσκονται σε κλουβί εάν θέλετε να κουμπώσετε.