Επιλογέας κερασιού Ο επιλογέας κερασιού είναι μια άσκηση τεσσάρων μετρήσεων. Η άσκηση ξεκινά από όρθια θέση με τα πόδια ίσια και απλωμένα ελαφρώς περισσότερο από το πλάτος των ώμων, τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός και τα χέρια στους γοφούς.
Τι τεντώνουν οι συλλέκτες κερασιού;
Λειτουργία. Το Cherry Picker τεντώνει αποτελεσματικά τους μύες του οπίσθιου ποδιού από όρθια θέση. Η άσκηση εκτελείται σε τρία στάδια και η διάταση βαθαίνει σταδιακά καθώς το σώμα σας ζεσταίνεται.
Τι είναι η άσκηση των μηλοσυλλεκτών;
Κρατώντας το κεφάλι ψηλά και τη σπονδυλική στήλη ίσια, αγγίξτε όσο πιο μακριά μπορείτε με το ένα χέρι. Εναλλακτικά χέρια, αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ανοίξετε το στήθος και τους ώμους. Είναι σημαντικό να χρονομετρήσετε την αναπνοή σας με την εκπνοή καθώς σηκώνετε τα χέρια σας και εισπνέετε καθώς τα χέρια κατεβαίνουν.
Τι μύες λειτουργούν οι συλλέκτες κερασιού;
Γιατί λειτουργεί: Το Cherry Picker είναι ένα σταθερό έργο δύναμης και κινητικότητας για τους μηριαίους μηριαίους σας. Η συστολή των γλουτών σας και ο έλεγχος των καμπτήρων του ισχίου σας στην κορυφή της κίνησης, διατηρώντας παράλληλα τον συνολικό έλεγχο, θα αναπτύξει τη δύναμη του πυρήνα και θα διατηρήσει την πλάτη σας υγιή.
Πώς μπορώ να ασκήσω τους πήχεις μου στο σπίτι;
Οι ασκήσεις αντιβραχίου τεντώνουν και δυναμώνουν τους μύες σταυρώνοντας τα χέρια, τους καρπούς και τους αγκώνες σας….Σφίγγετε το αντιβράχιο
- Τεντώστε και μετά λυγίστε τα δάχτυλά σας για να πιέσετε το αντικείμενο.
- Κρατήστε για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τη λαβή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
- Συνεχίστε για 10 με 15 λεπτά.
- Κάνετε αυτό 2 με 3 φορές την ημέρα.
Τι είναι η άσκηση διακοπής αλυσίδας;
Αλυσοθραύστες. Σταθείτε με τα πόδια σας να απέχουν περίπου 6 ίντσες μεταξύ τους. Σηκώστε τα χέρια σας με σφιγμένες γροθιές στο ύψος του στήθους. Με τους αγκώνες κλειδωμένους σε λυγισμένη θέση, ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σας γρήγορα ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας στο ύψος του στήθους. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση προθέρμανσης για 30 δευτερόλεπτα (περίπου 30 επαναλήψεις η καθεμία).
Πώς κάνετε την άσκηση στρέψης κορμού;
Twist κορμού
- Καθίστε με σταυρωμένα τα πόδια.
- Πλησιάστε το αριστερό σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι σας για υποστήριξη.
- Στρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά σας.
- Αλλάξτε τα χέρια σας και στρίψτε προς τα αριστερά σας.
- Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.