Οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Οι ανάγκες σε θερμίδες είναι συχνά υψηλότερες κατά τη διάρκεια της εφηβείας από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ταχείας ανάπτυξης και ανάπτυξης, τα αγόρια απαιτούν κατά μέσο όρο 2.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ τα κορίτσια χρειάζονται κατά μέσο όρο 2.200 θερμίδες την ημέρα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα έφηβο κορίτσι για να χάσει βάρος;
Ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής επιδιώκει μια σταδιακή απώλεια βάρους όχι περισσότερο από ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα. Οι περισσότεροι νέοι θα πρέπει να είναι σε θέση να επιτύχουν αυτόν τον στόχο χωρίς να τροποποιήσουν δραστικά τη διατροφή τους: οι πλήρως ενηλικιωμένοι έφηβοι χρειάζονται μόνο 500 θερμίδες την ημέρα.
Είναι πολλές οι 2500 θερμίδες για ένα έφηβο κορίτσι;
Οι έφηβοι χρειάζονται πολλές θερμίδες για να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους και να τροφοδοτήσουν το σώμα τους. Η ποσότητα που χρειάζεται ο έφηβός σας εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τις θερμίδες που καίει μέσω της δραστηριότητας. Τα περισσότερα έφηβα κορίτσια χρειάζονται περίπου 2.200 θερμίδες κάθε μέρα. Τα έφηβα αγόρια χρειάζονται 2.500 έως 3.000 θερμίδες κάθε μέρα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα κορίτσι 16 ετών;
Οι θερμίδες είναι η μέτρηση που χρησιμοποιείται για να εκφράσει την ενέργεια που παρέχεται από τα τρόφιμα. Το σώμα απαιτεί περισσότερες θερμίδες κατά την πρώιμη εφηβεία από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής. Τα αγόρια χρειάζονται κατά μέσο όρο 2.800 θερμίδες την ημέρα. Τα κορίτσια χρειάζονται κατά μέσο όρο 2.200 θερμίδες την ημέρα.
Είναι πολλές οι 3000 θερμίδες για έναν έφηβο;
Αυτή η ανάγκη αυξάνεται κατά 200 θερμίδες κάθε χρόνο οι νέοι γερνούν και η ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες κορυφώνεται στις 3200 θερμίδες μεταξύ 16 και 18 ετών. Ωστόσο, οι νεαροί άνδρες στα τέλη της εφηβείας εξακολουθούν να χρειάζονται περίπου 3000 θερμίδες την ημέρα, εφόσον παραμένουν σωματικά δραστήριοι σε αυτά τα επίπεδα.
Τι πρέπει να τρώει καθημερινά ένας 16χρονος;
Γενικά ο έφηβος σας πρέπει να ακολουθεί μια ποικίλη διατροφή, που περιλαμβάνει:
- Φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
- 1.300 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου ημερησίως.
- Πρωτεΐνη για την οικοδόμηση μυών και οργάνων.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως για ενέργεια.
- Τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
- Περιορισμός του λίπους.
Μπορούν οι έφηβοι να τρώνε 3000 θερμίδες την ημέρα;
Ποιο φρούτο έχει λιγότερες θερμίδες;
Μερικά φρούτα με χαμηλότερες θερμίδες κάνουν το κόψιμο, επίσης (Να γράψετε το καθένα ως 1/2 κομμάτι φρούτου): 1 ροδάκινο = 37 θερμίδες, 1,6 γραμμάρια φυτικές ίνες. 1/2 γκρέιπφρουτ = 37 θερμίδες, 1,7 γραμμάρια φυτικές ίνες. 1 φλιτζάνι φράουλες κομμένες σε φέτες = 50 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια φυτικές ίνες.