Το μέγεθος των σκελετικών μυών αυξάνεται λόγω της μυϊκής υπερτροφίας μέσω των κυττάρων που αποτελούν την ανάπτυξη. Και είναι πρωτίστως υπεύθυνο για την απόκτηση δύναμης στα παιδιά.
Ποιο από τα παρακάτω είναι κυρίως υπεύθυνο για την αύξηση της δύναμης στους νέους πελάτες;
Η σωστή απάντηση είναι οι προσαρμογές υπερτροφίας που είναι υπεύθυνες για τα κέρδη δύναμης στην αρχή…
Τι είναι κυρίως υπεύθυνο για την αύξηση της δύναμης στους αρχάριους;
Κατά τη διάρκεια των πρώτων 6-8 εβδομάδων, τα κέρδη οφείλονται στις νευρομυϊκές προσαρμογές εντός του σώματος. Μετά από αυτήν την αρχική περίοδο, οι αλλαγές στην περιοχή της διατομής των μυών θα είναι πιο υπεύθυνες ή θα αυξηθούν σε δύναμη.
Είναι τα παιδιά φυσικές αγορές για personal trainers;
Ψευδής. Τα παιδιά είναι φυσικές αγορές για personal trainers. Οι νευρολογικοί παράγοντες σε αντίθεση με τους υπερτροφικούς παράγοντες είναι κυρίως υπεύθυνοι για την αύξηση της δύναμης στα παιδιά.
Τι είναι οι υπερτροφικοί παράγοντες;
Οι τρεις κύριοι παράγοντες που προκαλούν μια υπερτροφική απόκριση στο σώμα περιλαμβάνουν τη μηχανική ένταση, τη μυϊκή βλάβη και το μεταβολικό στρες.
Γιατί τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή στη θερμική εξάντληση και την Ίσσα;
Τα παιδιά έχουν ανώριμα συστήματα ρύθμισης της θερμοκρασίας. Έχουν μεγάλη επιφάνεια σε σύγκριση με τη μυϊκή τους μάζα, γεγονός που τα καθιστά πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς από το κρύο. Επίσης, τα παιδιά δεν ιδρώνουν τόσο πολύ όσο οι ενήλικες, επομένως είναι πιο επιρρεπή στη θερμική εξάντληση και στη θερμοπληξία.
Ποιοι φυσιολογικοί μηχανισμοί είναι υπεύθυνοι για την πρώιμη αύξηση της δύναμης κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος προπόνησης με αντίσταση;
Οι κύριες φυσιολογικές προσαρμογές που οφείλονται στην προπόνηση δύναμης είναι οι μετατροπές τύπου μυϊκών ινών (1, 9, 14), η αύξηση της περιοχής διατομής των μυών (CSA) (1, 9), η αύξηση της μέγιστης ισχύος των μυϊκών ινών (1, 11) , αυξημένη εκούσια ενεργοποίηση των μυών (4, 6), αυξημένοι ρυθμοί εκφόρτισης και ανάπτυξης ροπής του κινητήρα…
Ποια είναι η κύρια αιτία αύξησης της δύναμης κατά την έναρξη ενός Προγράμματος προπόνησης με αντιστάσεις;
Όταν ξεκινάτε την προπόνηση με αντιστάσεις, το μεγαλύτερο μέρος της αρχικής σας αύξησης της δύναμης οφείλεται σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται νευρική προσαρμογή. Αυτό σημαίνει ότι τα νεύρα που εξυπηρετούν τους μύες αλλάζουν τη συμπεριφορά τους.
Πόσο συχνά πρέπει να προπονείται ένας νέος;
Τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 6 έως 17 ετών θα πρέπει να κάνουν 60 λεπτά (1 ώρα) ή περισσότερο σωματική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής αερόβιας – και δραστηριοτήτων που ενισχύουν τα οστά (όπως τρέξιμο ή άλμα) – 3 ημέρες την εβδομάδα , και που χτίζουν μύες (όπως σκαρφάλωμα ή κάνοντας push-ups) – 3…
Πώς εκπαιδεύετε έναν πελάτη με υψηλή αρτηριακή πίεση;
Πηγαίνετε για μέτρια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε χρόνο, η έντονη δραστηριότητα, όπως το τζόκινγκ, σας προσφέρει το ίδιο όφελος σε 20 λεπτά, 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν είστε δραστήριοι σήμερα, προχωρήστε σταδιακά μέχρι αυτή την ποσότητα άσκησης.
Τι προκαλεί αύξηση δύναμης;
Το μέγεθος των μυών αυξάνεται όταν ένα άτομο προκαλεί συνεχώς τους μύες να αντιμετωπίσουν υψηλότερα επίπεδα αντίστασης ή βάρους. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως μυϊκή υπερτροφία. Η μυϊκή υπερτροφία εμφανίζεται όταν οι ίνες των μυών υποστούν βλάβη ή τραυματισμό.
Ποιος είναι ο πρωταρχικός παράγοντας που ευθύνεται για τη διεύρυνση των μυών μετά από μια περίοδο έντονης προπόνησης με αντιστάσεις;
Η υπερτροφία των μυοϊνιδίων αναφέρεται όταν ο αριθμός των μυοϊνιδίων αυξάνεται. Αυτό προκαλεί αύξηση της δύναμης και της πυκνότητας των μυών. Οι μύες περιέχουν επίσης σαρκοπλασματικό υγρό. Αυτό το υγρό είναι ένας ενεργειακός πόρος που περιβάλλει τα μυοϊνίδια στους μύες.
Ποιο είναι κυρίως υπεύθυνο για την αύξηση της δύναμης στη νεολαία;
Οι υπερτροφικοί παράγοντες είναι κυρίως υπεύθυνοι για την αύξηση της δύναμης σε νέους πελάτες για τους ακόλουθους λόγους. Το μέγεθος των σκελετικών μυών αυξάνεται λόγω της μυϊκής υπερτροφίας μέσω των κυττάρων που αποτελούν την ανάπτυξη. Και είναι πρωτίστως υπεύθυνο για την απόκτηση δύναμης στα παιδιά.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκτήσει δύναμη ένα παιδί;
Τα παιδιά μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη κατά 30% έως 50% μετά από μόλις 8 έως 12 εβδομάδες ενός καλά σχεδιασμένου προγράμματος προπόνησης δύναμης.
Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς για την προπόνηση ενδυνάμωσης των παιδιών;
Πριν ένα παιδί ξεκινήσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, ο επόπτης εκπαίδευσης, το παιδί και οι γονείς θα πρέπει να συζητήσουν τους στόχους και τις προσδοκίες. Οι κίνδυνοι των αναβολικών στεροειδών και άλλων ουσιών που ενισχύουν την απόδοση θα πρέπει να αποτελούν μέρος αυτής της συζήτησης.
Πώς μπορούν οι νέοι να βελτιώσουν τη δύναμη και την υγεία τους;
Οι νέοι—αθλητές και μη—μπορούν να βελτιώσουν με επιτυχία και ασφάλεια τη δύναμή τους και τη γενική τους υγεία συμμετέχοντας σε ένα καλά εποπτευόμενο πρόγραμμα. Οι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διασφάλιση της σωστής τεχνικής, φόρμας, εξέλιξης των ασκήσεων και ασφάλειας σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα.