Ένας νόμιμος θεραπευτής μασάζ, συμπεριλαμβανομένων όλων εκείνων που βρίσκονται στην πλατφόρμα Blys, δεν θα εκθέσει ποτέ ούτε θα αγγίξει τα ιδιωτικά μέρη του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει το στήθος για τα θηλυκά.
Πρέπει να βγάλεις τα ρούχα σου για μασάζ;
Πόσα ρούχα πρέπει να αφαιρέσετε για ένα μασάζ; Συνήθως, ένας θεραπευτής μασάζ θα σας ζητήσει να γδυθείτε στο επίπεδο άνεσης σας. Πολλοί προτιμούν να φορούν τα εσώρουχά τους κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, ενώ άλλοι προτιμούν να είναι γυμνοί. Μπορείτε να ρωτήσετε τον θεραπευτή μασάζ σας πριν αλλάξετε.
Κάνω ντους πριν από ένα μασάζ;
Είτε λαμβάνετε μασάζ με λάδι, αρωματοθεραπεία ή ρεφλεξολογία, η απάντηση είναι να μην κάνετε ντους πριν ή μετά το μασάζ. Αφήστε μια περίοδο αποθήκευσης λίγων ωρών πριν το κάνετε. Όταν κάνετε ντους ή μπάνιο, η επιφάνεια του δέρματος έχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία μετά από ένα μασάζ μπορεί να οδηγήσει σε επιφανειακή συμφόρηση.
Πόσο είναι μια καλή συμβουλή για ένα μασάζ;
Το τυπικό ποσοστό φιλοξενίας για μασάζ φιλοδωρήματος είναι 20 τοις εκατό. Για παράδειγμα, εάν ένα μασάζ ή μια περιποίηση σώματος κοστίζει 100 $, ένα φιλοδώρημα 20 τοις εκατό θα ήταν 20 $.
Γιατί αισθάνεστε ψηλά μετά από ένα μασάζ;
Αντίθετα, μελέτες έχουν δείξει ότι χαλαρωτικές καταστάσεις και δραστηριότητες όπως το μασάζ διεγείρουν τις ορμόνες της ωκυτοκίνης, ενώ μειώνουν την ορμόνη που ενισχύει το στρες, αδρενοκορτικοτροπίνη, προάγοντας ένα αίσθημα ευεξίας, χαλάρωσης και ευχαρίστησης.
Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά από ένα μασάζ;
Αλλά οι περισσότεροι θεραπευτές μασάζ εξακολουθούν να ενθαρρύνουν την ενυδάτωση για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των απορριμμάτων και να αποτρέψουν τον πόνο της επόμενης ημέρας. Και τουλάχιστον για εκείνες τις πρώτες ώρες μετά το μασάζ, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, που αφυδατώνουν. 5.
Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ;
Το πρωί 6 π.μ. έως 11 π.μ. είναι το καλύτερο για ενεργειακό μασάζ όπως ταϊλανδέζικο μασάζ, σουηδικό μασάζ, μασάζ βαθιών ιστών, ρεφλεξολογία ποδιών κ.λπ. Εάν αισθάνεστε κούραση, κάντε μασάζ σε όλο το σώμα το πρωί. Εάν αισθάνεστε μυϊκούς πόνους, κάντε μασάζ σώματος το βράδυ.
Γιατί είμαι τόσο κουρασμένη μετά από ένα μασάζ;
Ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης της έντασης, το αίσθημα κούρασης ή ατονίας μπορεί να είναι ένας παράγοντας μετά το βαθύ μασάζ ιστών σας. Η απελευθέρωση της έντασης στο σώμα μπορεί να μειώσει το στρες, είτε σωματικά, είτε διανοητικά ή και τα δύο, ωστόσο αυτά τα συμπτώματα δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μια καλή νυχτερινή ανάπαυση μετά τη συνεδρία σας.
Ποιες τοξίνες απελευθερώνονται κατά το μασάζ;
Ωστόσο, η συνεχιζόμενη σύγχυση και οι ισχυρισμοί ότι το μασάζ μπορεί να ξεπλύνει τις τοξίνες -ειδικά το γαλακτικό οξύ- επιμένει. Το μασάζ δεν ξεπλένει το γαλακτικό οξύ από τους μύες γιατί δεν μένει γαλακτικό οξύ στους μύες μετά από περίπου μία ώρα.
Τι πρέπει να κάνω πριν το πρώτο μου μασάζ;
Τις ημέρες πριν από το μασάζ σας, πίνετε άφθονο νερό. Μην τρώτε λίγο πριν το μασάζ σας. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να φτάσετε στην ώρα σας και χαλαρά. Εάν βιάζεστε και φτάσετε αγχωμένοι, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να έρθετε σε χαλαρή κατάσταση.
Πότε μπορώ να κάνω ντους μετά το μασάζ;
Οι ειδικοί συνιστούν να περιορίσετε την έκθεσή σας στο ζεστό ντους, επομένως είτε κρατήστε το ντους σας μετά το μασάζ σύντομο είτε μειώστε τη θερμότητα. Το συμπέρασμα είναι ότι μπορείτε να κάνετε ντους μετά το μασάζ σας εάν είναι η προτίμησή σας, αλλά θα πρέπει να κάνετε ντους με ασφάλεια.
Είναι άβολο να κάνεις μασάζ;
Είναι αλήθεια. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται λίγο άβολα την πρώτη φορά που κάνουν μασάζ. Στην πραγματικότητα, τα άβολα συναισθήματα εξαφανίζονται πολύ γρήγορα όταν βρίσκεστε στα χέρια ενός ειδικευμένου επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Παρέχουν μια ασφαλή και άνετη εμπειρία.
Μπορώ να φάω πριν το μασάζ μου;
Σίγουρα δεν χρειάζεται (ούτε πρέπει) να νηστεύετε πριν από ένα μασάζ για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Πολλοί θεραπευτές μασάζ συνιστούν να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα μία ή δύο ώρες πριν τη θεραπεία σας για να σας κρατήσουν μέχρι μετά, όταν θα σας συστήσουν να πίνετε πολλά υγρά και να φάτε ένα θρεπτικό γεύμα.
Πρέπει να βάλω λοσιόν πριν το μασάζ;
Είναι έξυπνο, ευγενικό και προτιμάται ιδιαίτερα να κάνετε ντους λίγο πριν από ένα μασάζ. Αλλά θυμηθείτε να μην εφαρμόζετε λοσιόν ή λάδι στο δέρμα σας. Κατά τη διάρκεια του μασάζ σας, θα καλύπτεστε με λοσιόν ή λάδι μασάζ που μπορεί να αναμιγνύεται ή να μην είναι καλά με τη δική σας προσωπική επιλογή για ενυδατική επιδερμίδα.
Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ με άδειο στομάχι;
Ίσως να είστε πιο άνετα αν έχετε ένα ελαφρύ γεύμα μια ώρα περίπου πριν από το μασάζ σας. Ίσως να είστε πιο άνετα αν έχετε ένα ελαφρύ γεύμα μια ώρα περίπου πριν από το μασάζ σας. Εάν πεινάτε, θα σκέφτεστε τι να φάτε και πότε μπορείτε να φάτε, αντί να χαλαρώσετε.
Πώς προετοιμάζεστε για ένα μασάζ σε όλο το σώμα;
Πώς χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια ενός μασάζ;
Η αναπνοή είναι ο απλούστερος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Όταν εκπνεύσετε πλήρως, στη συνέχεια εισπνεύσετε κατευθύνοντας όλο τον αέρα προς την κοιλιά και επαναλάβετε αυτήν την πρακτική, ο εγκέφαλος μεταβαίνει φυσικά από τη μάχη ή τη φυγή (το συμπαθητικό νευρικό σύστημα), για να ξεκουραστεί και να χωνέψει. Αυτό επιτρέπει στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να κάνει τα μαγικά του.
Είναι επιβλαβές το πολύ μασάζ;
Η υπερβολική πίεση μπορεί πιθανώς να προκαλέσει ραβδομυόλυση ("ραβδο"): δηλητηρίαση από πρωτεΐνες που απελευθερώνονται από τραυματισμένους μυς, γνωστή ως τραυματισμός "μυϊκής σύνθλιψης". Συνήθως θα ήταν ήπιο με μασάζ, αλλά όχι απαραίτητα.
Ολόσωμο μασάζ σημαίνει από το κεφάλι μέχρι τα νύχια συμπεριλαμβανομένων των πάντων. Όχι μόνο τα ιδιωτικά μέρη, αλλά ένα μασάζ ολόκληρου του σώματος περιλαμβάνει τα μαλλιά, το κεφάλι, τα μάτια, τα αυτιά και το πηγούνι σας. Αν και είναι ένα ολικό μασάζ σώματος από πάνω προς τα κάτω, θα σας διώξουν από την αίθουσα μασάζ πριν από την ώρα.
Πρέπει να κάνω ντους πριν από ένα μασάζ;
Θα πρέπει να ξεπλύνετε το χλώριο, την εφίδρωση ή τους περιβαλλοντικούς ρύπους πριν από τη θεραπεία ή τη θεραπεία σας, γιατί δεν θέλετε όλα αυτά να τρίβονται στο δέρμα σας. Ένα ντους θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε τους μυς σας για να σας βοηθήσει να λάβετε περισσότερα οφέλη από τη θεραπεία.
Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά το μασάζ;
«Όταν μόλις κάνατε ένα μασάζ, μην πάτε να φάτε ένα βαρύ γεύμα», λέει ο Άλεν. Αλλά οι περισσότεροι θεραπευτές μασάζ εξακολουθούν να ενθαρρύνουν την ενυδάτωση για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των απορριμμάτων και να αποτρέψουν τον πόνο της επόμενης ημέρας. Και τουλάχιστον για εκείνες τις πρώτες ώρες μετά το μασάζ, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, που αφυδατώνουν.
Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ το πρωί ή το βράδυ;
Τι να περιμένω μετά από ένα μασάζ;
Μετά το μασάζ, μπορεί να αισθανθείτε κάποια δυσκαμψία ή πόνο, αλλά θα πρέπει να υποχωρήσει μέσα σε μια μέρα περίπου. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή μασάζ σας εάν έχετε ανησυχίες ή εάν αισθάνεστε πόνο μετά από ένα μασάζ. Η κατανάλωση νερού μετά το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων από τους ιστούς.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μασάζ;
Αυτό εξαρτάται από τον πελάτη και τη συζήτηση μετά από συνεννόηση, αλλά για ένα βαθύ μασάζ ιστών προτείνω μία φορά την εβδομάδα για την 1η 6η εβδομάδα και στη συνέχεια μία μία φορά κάθε 2 εβδομάδες ή μία φορά το μήνα. Για ένα χαλαρωτικό μασάζ μπορείτε να κάνετε ένα όποτε νιώθετε την ανάγκη να το κάνετε.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός μασάζ;
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΝΑ ΜΑΣΑΖ; Ο θεραπευτής μασάζ θα τρίβει πάντα τους μύες προς τα πάνω και προς την καρδιά που συμπιέζει αίμα πλούσιο σε διοξείδιο του άνθρακα στην καρδιά και τους πνεύμονες. Από εδώ καθαρίζεται ή φιλτράρεται και επιστρέφει στους μύες ως αίμα πλούσιο σε οξυγόνο.
Γιατί πρέπει να πίνετε νερό μετά από ένα μασάζ;
Αλήθεια: Η κατανάλωση νερού μετά από ένα μασάζ είναι σημαντική και μειώνει τον πόνο. Ένας τρόπος για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μην πονάτε την επόμενη μέρα είναι να αυξήσετε την πρόσληψη νερού μετά το ραντεβού σας. «Βοηθά στην κυκλοφορία των υπολειμμάτων που επεξεργάστηκε ο θεραπευτής από τους μυς σας», λέει ο Versagi.
Τι φοράτε για ένα βαθύ μασάζ ιστών;
Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα στο ραντεβού μασάζ. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να αισθάνεστε χαλαροί και να διευκολύνετε τη διαδικασία του γδύσιμο. Μπορεί επίσης να νιώσετε πόνο ή τρυφερότητα μετά το μασάζ, έτσι τα φαρδιά ρούχα θα είναι πιο άνετα να φορεθούν.
Είναι εντάξει να ζητάς αίσιο τέλος;
Αν πρόκειται για ένα «happy ending» κοινό, δεν ρωτάνε ποτέ. Συνήθως απλώς το κάνουν. Είναι τα σήματα πριν το μασάζ που τους δίνετε που θα τους ενημερώσουν ότι είστε στο ισχίο και ότι είναι αναμμένο.
Μπορώ να αγγίξω τον θεραπευτή μασάζ μου;
Τι δεν είναι ποτέ εντάξει κατά τη διάρκεια ενός μασάζ; Εάν κάνετε μασάζ για θεραπευτικούς ή χαλαρωτικούς σκοπούς, δεν είναι ποτέ αποδεκτό ο θεραπευτής να αγγίζει τα γεννητικά όργανα του πελάτη. Αυτή η περιοχή είναι αυστηρά εκτός ορίων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ιστός του μαστού μιας γυναίκας αποφεύγεται επίσης κατά τη διάρκεια ενός μασάζ.
Μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια ενός μασάζ;
Αν και δεν έχουν γίνει επίσημες έρευνες σχετικά με τον ύπνο κατά τη διάρκεια του μασάζ, ρωτήστε οποιονδήποτε θεραπευτή μασάζ και θα σας πουν ότι είναι κομπλιμέντο να αποκοιμηθεί ένας πελάτης. Σημαίνει ότι εμπιστεύεστε τον θεραπευτή μασάζ σας και νιώθετε άνετα.
Γδύνεσαι τελείως για μασάζ;
Συνήθως, ένας θεραπευτής μασάζ θα σας ζητήσει να γδυθείτε στο επίπεδο άνεσης σας. Πολλοί προτιμούν να φορούν τα εσώρουχά τους κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, ενώ άλλοι προτιμούν να είναι γυμνοί. Εάν προτιμάτε να φοράτε τα ρούχα σας, επιλέξτε στυλ μασάζ όπως το σιάτσου ή το ταϊλανδέζικο μασάζ, τα οποία συνήθως γίνονται πλήρως ντυμένα.
Πόσα φιλοδωρήματα δίνετε για ένα μασάζ 60 λεπτών;
Εάν λαμβάνετε μια τιμή ευκαιρίας, όπως 60 $ από μια αλυσίδα όπως το Massage Envy, θα πρέπει να έχετε φιλοδώρημα 15 $ ή 20 $, ειδικά αν σας αρέσει ο θεραπευτής.
Κλείνετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια ενός μασάζ;
ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ – Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να προσπαθείτε να χαλαρώσετε κάποιον που σας κοιτάζει κατάματα. Το θέμα του μασάζ είναι η χαλάρωση και τα θεραπευτικά οφέλη που προέρχονται από ένα χαλαρό σώμα είναι ατελείωτα. Το να κρατάς τα μάτια ανοιχτά ισοδυναμεί με το να μιλάς. Σημαίνει απλώς ότι δεν είστε χαλαροί και άβολοι.
Υπάρχει όριο βάρους για μασάζ;
μια γρήγορη αναζήτηση στο Google για τραπέζια μασάζ δείχνει ένα όριο βάρους 400 λίβρες στο χαμηλό άκρο και πάνω από 1000 λίβρες στο πάνω άκρο. τα περισσότερα ήταν 550 λίβρες.
Τι κάνετε κατά τη διάρκεια ενός μασάζ;
Δεν φαίνεται να υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι είναι δυνατό να κάνετε «πάρα πολλά μασάζ». Ωστόσο, πολλοί θεραπευτές μασάζ συνιστούν να κάνετε περίπου ένα μασάζ το μήνα. Αυτό μπορεί να αυξηθεί εάν έχετε τραυματισμό ή κατάσταση υγείας που εσείς και ο θεραπευτής σας αντιμετωπίζετε.
Τι συμβαίνει σε ένα μασάζ ζευγαριών;
Τι είναι το μασάζ ζευγαριών; Με απλά λόγια, ένα μασάζ για ζευγάρια είναι όταν εσείς και ένας φίλος απολαμβάνετε ένα μασάζ ενώ είστε ξαπλωμένοι σε δύο ξεχωριστά κρεβάτια ο ένας δίπλα στον άλλο. Υπάρχουν δύο θεραπευτές μασάζ—ένας για κάθε άτομο. Όπως κάθε άλλο μασάζ, ένα μασάζ για ζευγάρια μπορεί να περιλαμβάνει χαλαρωτική μουσική, αρωματοθεραπεία ή άναμμα κεριών.
Τι είναι το μασάζ σε όλο το σώμα;
Ένα μασάζ ολόκληρου του σώματος συνήθως περιλαμβάνει τα χέρια, τα πόδια, τα χέρια και τα πόδια, το λαιμό και την πλάτη σας, το στομάχι και τους γλουτούς σας. Η περιοχή γύρω από το στήθος συνήθως γίνεται μασάζ αλλά όχι τα ίδια τα στήθη.
Οι μασέρ νοιάζονται για την ακμή της πλάτης;
Εάν έχετε ακμή στην πλάτη σας – ή «bacne» όπως μπορεί επίσης να ονομαστεί, ίσως να θέλετε να αποφύγετε τα μασάζ, φοβούμενοι να χειροτερέψετε τις κηλίδες. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Η ίδια λέει: "Μην αγχώνεσαι γι' αυτό. Απλώς χρησιμοποιώ μια υποαλλεργική λοσιόν και αποφεύγω την περιοχή που έχει φλεγμονή."
Είναι το Happy Ending νόμιμο στις ΗΠΑ;
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα μασάζ με αίσιο τέλος είναι παράνομα, αλλά στην Αυστραλία και σε πολλά άλλα μέρη του κόσμου, είναι μια απολύτως νόμιμη υπηρεσία.
Βγάζετε τα ρούχα σας για σουηδικό μασάζ;
Ένα παραδοσιακό σουηδικό μασάζ, ένα βαθύ μασάζ ιστών ή άλλες θεραπείες ολόκληρου του σώματος γίνονται συνήθως χωρίς ρούχα, επειδή ο θεραπευτής χρησιμοποιεί λάδι για να γλιστρήσει πάνω από το γυμνό δέρμα. Το να φοράτε εσώρουχα ή εσώρουχα είναι μια χαρά, και οι γυναίκες μπορούν να φορούν σουτιέν με τις τιράντες κάτω από τα μπράτσα, αν το επιθυμούν.
Πόσο απογειώνετε για ένα μασάζ;
Δεν υπάρχουν σαφείς κανόνες για το πόσα χρήματα θα πρέπει να δώσουμε από τον θεραπευτή μασάζ σας. Ορισμένα σπα δεν έχουν πολιτικές φιλοδωρήματος, επομένως είναι πάντα χρήσιμο να ρωτάτε εκ των προτέρων. Αλλά δεδομένου ότι μείνατε ευχαριστημένοι με την υπηρεσία, το 15–20% του συνολικού ποσού είναι μια κατάλληλη συμβουλή για ένα μασάζ.
Το μασάζ ολόκληρου σώματος περιλαμβάνει στήθη;
Ένα μασάζ ολόκληρου του σώματος συνήθως περιλαμβάνει τα χέρια, τα πόδια, τα χέρια και τα πόδια, το λαιμό και την πλάτη σας, το στομάχι και τους γλουτούς σας. Η περιοχή γύρω από το στήθος συνήθως γίνεται μασάζ αλλά όχι τα ίδια τα στήθη. Μπορείτε πάντα να πείτε ότι μισείτε να αγγίζετε την περιοχή του στήθους ή τους γλουτούς σας ή οτιδήποτε άλλο.
Πώς μπορώ να κάνω στη γυναίκα μου μασάζ περινέου;
Εισαγάγετε τους αντίχειρες ή τα δάχτυλά σας περίπου μία ίντσα στο εσωτερικό του κόλπου, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο εσωτερικό σας πόδι. Πιέστε απαλά προς τα κάτω με τους αντίχειρες ή τα δάχτυλά σας προς τον πρωκτό, στη συνέχεια τραβήξτε τα μακριά το ένα από το άλλο και προς τα έξω. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ προς τα κάτω και προς τα έξω για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε αυτούς τους ιστούς.
Πώς μπορώ να κάνω μασάζ στα πόδια της γυναίκας μου;
Εάν κάνετε πλήρες μασάζ, αρχίστε να εργάζεστε στον λαιμό και τους ώμους της Τρίψτε απαλά από τη σπονδυλική στήλη προς τα έξω. Παίξτε με την πίεση. Ξεκινήστε ελαφρά και ρώτα αν θα ήθελε λίγο περισσότερο. Δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται σωματικά.
Πώς μπορείτε να κάνετε ένα καλό μασάζ πλάτης σε ένα κορίτσι;
Το άτομο στο οποίο κάνετε μασάζ θα πρέπει να είναι ξαπλωμένο μπρούμυτα σε μια υποστηρικτική επιφάνεια (σφιχτό στρώμα ή ένα δάπεδο με μοκέτα) με τα χέρια του κάτω από τα πλάγια. βάλτε τη να γυρίσει το κεφάλι της προς τη μία πλευρά, γυρίζοντας στα μισά του δρόμου. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ή μιας μικρής, τυλιγμένης πετσέτας κάτω από τον ώμο που βλέπει μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του λαιμού.
Τι είδους μασάζ πρέπει να κάνω;
Πιέστε προς τα μέσα Αρχίστε να πιέζετε σταθερά με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας γύρω από το περίγραμμα κάθε ωμοπλάτη, εναλλάσσοντας τις πλευρές. Μην σύρετε τα δάχτυλά σας – πιέστε προς τα μέσα, αφήστε το και μετά πιέστε ξανά περίπου μια ίντσα πιο μακριά κάθε φορά. Συνεχίστε αυτό αργά και σταθερά για 3 λεπτά.
Πώς μπορώ να κάνω μασάζ στον σύντροφό μου;
Ένα μασάζ όλου του σώματος συνήθως περιλαμβάνει τα χέρια, τα πόδια, τα χέρια και τα πόδια, τον λαιμό και την πλάτη, το στομάχι και τους γλουτούς σας. Συνήθως γίνεται μασάζ στην περιοχή γύρω από το στήθος αλλά όχι στο ίδιο το στήθος. Ακόμη και με ένα μασάζ σε όλο το σώμα, οι περισσότεροι από εσάς μένετε καλυμμένοι τον περισσότερο χρόνο.