Τι είναι ένας αξιοπρεπής χρόνος 3k;

Τα 12–14 λεπτά είναι ένας καλός χρόνος γυμναστικής και σας έχουν στο πακέτο σε διασκεδαστικές διαδρομές και τρίαθλο. Το σώμα σας ταιριάζει πολύ σε αυτό το εύρος. Τα 14 και πάνω για 3 χιλιόμετρα αρχίζουν να γίνονται προπονητικός ρυθμός για αυτούς τους ανταγωνιστικούς αθλητές, ενώ οι λιγότερο σε καλή φυσική κατάσταση θα μπορούσαν να συμβαδίσουν και να δυσκολευτούν λίγο.

Είναι καλό το 3k σε 15 λεπτά;

15 λεπτά για 3k είναι καλό! Μην καείτε και επιμείνετε με πιο αργό χρόνο και εργαστείτε σε απόσταση. Επίσης, μην εστιάζετε στην ταχύτητα, εστιάστε στον χρόνο.

Τι είναι ο ρυθμός 3k;

Ρυθμός/προσπάθεια 3K: Ο ρυθμός ή το επίπεδο έντασης που μπορείτε να κρατήσετε για έναν αγώνα 3K, ο οποίος απέχει μόλις 2 μίλια. Αυτός ο ρυθμός είναι περίπου 20–25 δευτερόλεπτα ανά μίλι ταχύτερος από τον ρυθμό σας στον ημιμαραθώνιο ή περίπου 15–20 δευτερόλεπτα ανά μίλι πιο αργός από τον ρυθμό των 5K. Ισοδυναμεί επίσης με περίπου 7–10 στην κλίμακα RPE.

Είναι καλό το 8k σε 40 λεπτά;

Ένα τρέξιμο 7 χιλιομέτρων 22 – 23 λεπτών θα ήταν ζεστό. 24–26 πολύ καλό. Ένας «καλός» χρόνος θα ήταν κάτω από 40 λεπτά, και ειδικά αν είστε άνω των τριάντα πέντε ετών, λιγότερο από μία ώρα θα ήταν σεβαστή.

Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέξω ένα 5k για την ηλικία μου;

Ο χρόνος τρεξίματος 5K ενός ατόμου είναι ο χρόνος που του παίρνει για να τρέξει 5 χιλιόμετρα, που ισοδυναμεί με 3,1 μίλια….Αρσενικά.

Είναι καλό το 5K σε 26 λεπτά;

Για πιο έμπειρους δρομείς, τα ιστολόγια και οι ιστότοποι για τρέξιμο προτείνουν μέσο ρυθμό 8 λεπτών ανά μίλι, με αποτέλεσμα ο χρόνος τερματισμού να είναι περίπου 26 λεπτά. Οι πολύ προχωρημένοι δρομείς μπορεί να είναι σε θέση να ολοκληρώσουν ένα 5K σε λιγότερο από 20 λεπτά.

Είναι δύσκολο τα 20 λεπτά 5Κ;

Τα 20 λεπτά για 5k είναι γρήγορα. Είναι 6:25 το μίλι, κάτι που σε βάζει σε πολύ μικρή παρέα όταν μιλάς για τον γενικό πληθυσμό που τρέχει. Οποιοσδήποτε ενήλικας με εύλογη προσαρμογή θα πρέπει να μπορεί να τρέξει 20 λεπτά 5K πολύ εύκολα.

Ποιος είναι ένας αξιοσέβαστος χρόνος για 5K;

25 λεπτά

Τι είναι ο χρόνος ελίτ 5K;

Οι άντρες που τρέχουν σε κορυφαία φόρμα μπορεί να έχουν ταχύτητες κάτω από πεντέμισι λεπτά ανά μίλι ή λιγότερο (ολοκληρώνουν τα 5K σε λιγότερο από 17 λεπτά) και οι γυναίκες να κατακτούν την ίδια απόσταση σε λιγότερο από 19 λεπτά. Συγκριτικά, το παγκόσμιο ρεκόρ για τους άνδρες είναι 12 λεπτά και 37 δευτερόλεπτα ενώ για τις γυναίκες είναι 14 λεπτά και 11 δευτερόλεπτα.

Είναι καλό το 5K σε 21 λεπτά;

Τούτου λεχθέντος, θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο. Δεν είναι πιθανό να μπορείτε να πάτε από 21 λεπτά σε 15 λεπτά 5 χιλιάδες κατά τη διάρκεια ενός καλοκαιριού. Αλλά το να το πάρεις από το 21 στο 18 μπορεί να είναι ρεαλιστικός στόχος για σένα. Επιλέξτε έναν αγώνα προς το τέλος του καλοκαιριού ή στις αρχές του φθινοπώρου στον οποίο μπορείτε να μπείτε, εγγραφείτε σε αυτόν και αφοσιωθείτε σε αυτόν.

Είναι δύσκολο τα 5k;

«Η προπόνηση και ο αγώνας ενός γρήγορου 5K είναι σκληρή δουλειά και μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητική. Εάν πυροβολείτε για γρήγορο χρόνο, συμπεριλάβετε μικρά διαστήματα στην προπόνησή σας. Μια προπόνηση ταχύτητας κατηγορίας είναι επαναλήψεις 12 x 400 μέτρων σε ρυθμό αγώνα 5K με τζόκινγκ ανάκαμψης 200 μέτρων.

Πώς μπορώ να κάνω 5k σε 20 λεπτά;

Ρυθμός αγώνα στόχου: 6:25 ανά μίλι / 3:59 ανά χλμ. για κάτω των 20 5 χιλιομέτρων. Για να επιτύχετε ένα κάτω των 20 5 χιλιομέτρων, θα πρέπει να είστε σε θέση να τρέξετε λίγο κάτω από έναν στόχο αγώνα 6:25 λεπτών ανά μίλι ρυθμό για την πλήρη απόσταση των 3,1 μιλίων. Αυτό είναι 4 λεπτά ανά χιλιόμετρο σε νέα χρήματα.

Μπορεί κάποιος να τρέξει 20 λεπτά 5k;

Το Sub-20 είναι γρήγορο σε οποιαδήποτε ηλικία. Καλή τύχη! Όχι ακριβώς, για μένα: Έκανα ένα 10K πέρυσι (ηλικία 42 3/4) και το πρώτο μου 5K ήταν 20 λεπτά επίπεδη, οπότε είμαι σίγουρος ότι είναι εφικτό. Ένας ρυθμός 6:20 5k θα πρέπει σίγουρα να είναι εφικτός, αλλά είναι ένα μεγάλο άλμα από ρυθμό 8 μιλίων.

Είναι καλό 3 μίλια σε 20 λεπτά;

Κάτω από 20 λεπτά και είστε γρηγορότεροι από τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά απλώς ένας καλός δρομέας. Οτιδήποτε περισσότερο από 23 λεπτά σε έναν αγώνα και εξακολουθείτε να είστε σε καλή φόρμα, αλλά τίποτα να γράψετε. Αν μιλάτε για προπόνηση και όχι για αγώνες, θα έλεγα ότι οτιδήποτε λιγότερο από 8 λεπτά ανά μίλι θα ήταν υγιές.

Είναι καλό 3 μίλια σε 18 λεπτά;

Ναι, 3 μίλια σε 18 λεπτά είναι μια καλή στιγμή. Πρέπει να είσαι τακτικός δρομέας για να το διατηρήσεις αυτό. Τώρα, αν είστε στην ομάδα της πίστας, πιθανότατα θα χτυπούσατε περίπου 16 λεπτά και μερικά δευτερόλεπτα… Εκτός και αν είστε ελίτ, τότε μιλάτε για 14 + ΠΟΛΥ ELITE έως 15 + ELITE.