Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 16 ετών μπορούν να κάνουν πιέσεις πάγκου χρησιμοποιώντας πιάτα 10 έως 25 λιβρών (65~95 λίβρες). Ένας καλά ανεπτυγμένος 16χρονος που έχει αφιερώσει χρόνο στο γυμναστήριο θα μπορεί να κάνει πάγκο 45’ και ίσως ακόμη και 45+25’ (135–185 λίβρες). Τέλος, ένα θηρίο 16 ετών θα είναι περίπου 200~245 λίβρες για 1 μέγιστο ριπ.
Πόσο βάρος πρέπει να σηκώνω στα 16 μου;
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να ξεκινήσετε με ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε εύκολα 10 φορές, με τις δύο τελευταίες επαναλήψεις να είναι όλο και πιο δύσκολες. Για μερικούς εφήβους, αυτό μπορεί να είναι 1 λίβρα έως 2 λίβρες. Εάν είστε δυνατοί και σε φόρμα, μπορείτε να ξεκινήσετε από 15 λίβρες έως 20 λίβρες.
Πόσο μπορεί να πατήσει ένα έφηβο πάγκο;
Προηγμένα Πρότυπα για Έφηβους Μια προχωρημένη γυναίκα αθλήτρια της ίδιας ηλικίας που ζυγίζει 130 έως 150 λίβρες μπορεί να πιέσει πάγκου 144 έως 158 λίβρες.
Πρέπει τα κορίτσια 16 ετών να σηκώνουν βάρη;
Έτσι, τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν και πρέπει να «σηκώνουν βάρη», αρκεί να γίνει σωστά. Οι ειδικοί συνιστούν στους αρχάριους να ξεκινούν με ασκήσεις σωματικού βάρους και να προσθέτουν βάρος μόνο όταν είναι ικανοί στις κινήσεις. Οι μέγιστες ανυψώσεις πριν από τη φυσική ωριμότητα (συνήθως περίπου 16 ετών) εξακολουθούν να μην συνιστώνται.
Πόσο βάρος πρέπει να κάνει ένας 16χρονος οκλαδόν;
Ο μέσος όρος squat για άνδρες ηλικίας 16 ετών είναι 1,8 φορές το σωματικό βάρος. Η μέση δύναμη squat των 16χρονων γυναικών είναι 1,4 φορές το σωματικό βάρος. Ανάλογα με την κατηγορία βάρους, τα squat θα κυμαίνονται από 101 κιλά έως 193 κιλά για τους άνδρες και από 63 κιλά έως 118 κιλά για τις γυναίκες.
Πόσο μπορούν τα περισσότερα κορίτσια να κάνουν πάγκο;
Σύμφωνα με το ExRx.net, μια γυναίκα που ζυγίζει 97 κιλά και δεν είναι εκπαιδευμένη στην άσκηση θα πρέπει να μπορεί να πιέσει 50 κιλά. Σε αρχάριο ή μεσαίο επίπεδο, θα πρέπει να μπορεί να πατήσει 65 ή 75 λίβρες, αντίστοιχα. Σε προχωρημένο ή ελίτ επίπεδο, το μέσο βάρος που θα πρέπει να μπορεί να πατήσει είναι περίπου 95 ή 115 λίβρες.
Πόσο μπορεί να σηκώσει το μέσο κορίτσι 16 ετών;
Ο μέσος πάγκος για μια γυναίκα 16 ετών είναι 0,8 φορές το σωματικό βάρος. Ανάλογα με την κατηγορία βάρους, η πρέσα πάγκου θα κυμαίνεται από 67 κιλά έως 119 κιλά για άνδρες και 38 κιλά έως 61 κιλά για γυναίκες.
Είναι εντυπωσιακός ένας πάγκος 315;
> Είναι εντυπωσιακή μια πρέσα πάγκου 315 lb; Ανάλογα με το βάρος του ατόμου. Πολύ εντυπωσιακό για αυτόν που είναι κάτω από 160 λίβρες. Πολύ καλό για κάποιον που είναι κάτω από 210 λίβρες.
Είναι καλό το squatting 225;
Ανεξάρτητα από το τι θα ακολουθήσει, το 225 στο squat ή στο deadlift είναι ένα αξιοσέβαστο ορόσημο για οποιονδήποτε μη αθλητή, ερασιτέχνη αθλητή ή πολεμιστή του Σαββατοκύριακου. Η άρση θανάτου άνω των 200 είναι επίσης ένας δύσκολος αλλά ρεαλιστικός στόχος για τις περισσότερες γυναίκες σε καλή φυσική κατάσταση.
Τι είναι ένα αξιοσέβαστο squat;
Οι περισσότεροι ειδικοί της φυσικής κατάστασης και προπονητές δύναμης θα συμφωνήσουν ότι η ικανότητα εκτέλεσης τουλάχιστον 20-50 διαδοχικών squats με σωματικό βάρος με καλή φόρμα είναι ένα καλό βασικό πρότυπο.