Όροι σε αυτό το σύνολο (8)
- πλεονέκτημα. μπορεί να γίνει με: λίγο/ καθόλου εξοπλισμό.
- πλεονέκτημα. βελτιώνει: την αερόβια φυσική κατάσταση.
- πλεονέκτημα. Το τρέξιμο μπορεί να γίνει: σχεδόν οπουδήποτε.
- πλεονέκτημα. είναι:
- μειονέκτημα. μπορεί να είναι:
- μειονέκτημα. μπορεί να προκαλέσει:
- μειονέκτημα. μπορεί να είναι: (2)
- μειονέκτημα. δεν συμβαίνει πάντα:
Ποια είναι η μέθοδος συνεχούς εκπαίδευσης εξηγήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της;
Το συνεχές μαύρισμα είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για τη βελτίωση της αντοχής. Σε αυτή τη μέθοδο προπόνησης μια άσκηση εκτελείται για μεγάλη διάρκεια χωρίς κανένα διάλειμμα. Σε αυτή τη μέθοδο, η ένταση παραμένει χαμηλή γιατί η άσκηση γίνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η συνολική διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 30 λεπτά.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της συνεχούς εκπαίδευσης;
Η συνεχής προπόνηση απαιτεί από το σώμα σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο για να παράγει ενέργεια που σημαίνει ότι θα βελτιώσει το αναπνευστικό σας σύστημα (τους πνεύμονες και την αναπνοή σας) και επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα (την καρδιά σας).
Τι είναι η μέθοδος συνεχούς προπόνησης και να δώσει το πλεονέκτημά της;
Το συνεχές μαύρισμα είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για τη βελτίωση της αντοχής. Σε αυτή τη μέθοδο προπόνησης μια άσκηση εκτελείται για μεγάλη διάρκεια χωρίς κανένα διάλειμμα. Σε αυτή τη μέθοδο η ένταση παραμένει χαμηλή γιατί η άσκηση γίνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ποια αθλήματα βελτιώνει η συνεχής προπόνηση;
Η συνεχής προπόνηση αναπτύσσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση Κολύμβηση, τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα ή συνδυασμός αυτών των κλάδων. Ένας δρομέας αποστάσεων ή ένας τριαθλητής θα χρησιμοποιούσε συνεχή προπόνηση.
Γιατί η προπόνηση του fartlek είναι κακή;
Η προσθήκη πολύ γρήγορης ταχύτητας στις πρώτες εβδομάδες της προπόνησής σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ο οποίος υπερτερεί κατά πολύ των πιθανών οφελών. Είναι εντάξει να ενσωματώνετε διαστήματα μέτριας ταχύτητας - όπως ένας συνδυασμός βόλτας/τζόκινγκ - αλλά μην βγαίνετε εκεί έξω κάνοντας σπριντ κατά τη διάρκεια της Εβδομάδας 2, εάν δεν έχετε τρέξει εδώ και χρόνια.
Ποια είναι τα 2 είδη συνεχούς προπόνησης;
Η συνεχής προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε χαμηλή, μέτρια ή υψηλή ένταση άσκησης και συχνά έρχεται σε αντίθεση με τη διαλειμματική προπόνηση, που συχνά ονομάζεται διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Ορισμένα προπονητικά σχήματα, όπως το Fartlek, συνδυάζουν τόσο συνεχείς όσο και διαλειμματικές προσεγγίσεις.
Σε ποιον είναι κατάλληλη η συνεχής εκπαίδευση;
Η συνεχής προπόνηση αναπτύσσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση Το εύρος στόχου καρδιακού παλμού μεταξύ 60% – 80% μέγιστου καρδιακού παλμού (maxHR). Κολύμβηση, τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα ή συνδυασμός αυτών των κλάδων. Ένας δρομέας αποστάσεων ή ένας τριαθλητής θα χρησιμοποιούσε συνεχή προπόνηση.
Πόσο διαρκεί η συνεχής προπόνηση;
Σας βοηθά να αναπτύξετε την αερόβια φυσική σας κατάσταση και τη μυϊκή σας αντοχή. Κορυφαίοι αθλητές όπως ο Lance Armstrong και η Paula Radcliffe χρησιμοποιούν συχνά συνεχή προπόνηση για να βοηθήσουν στην αύξηση των καρδιακών παλμών τους στο σωστό επίπεδο. Συνήθως ταξινομείται ως συνεχής εκπαίδευση μόνο εάν η δραστηριότητα διαρκεί για 15 λεπτά ή περισσότερο.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της προπόνησης fartlek;
Το πιο σημαντικό μειονέκτημα της προπόνησης fartlek είναι ότι, σε σύγκριση με άλλες προπονήσεις τρεξίματος, είναι ευκολότερο για τους αθλητές να παραλείπουν τις σκληρές μερίδες και πιο δύσκολο για τους προπονητές να παρακολουθούν την πρόοδο από προπόνηση σε προπόνηση, σύμφωνα με το Teach PE και το Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ.
Ποιος είναι ο πατέρας της συνεχούς εκπαίδευσης;
Gösta Holmér. Ο Σουηδός προπονητής Gösta Holmér ανέπτυξε το fartlek το 1930 και, από τότε, πολλοί φυσιολόγοι το έχουν υιοθετήσει. Σχεδιάστηκε για τις καταπιεσμένες σουηδικές ομάδες τρεξίματος cross country που είχαν ηττηθεί κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1920 από τον Paavo Nurmi και τους Φινλανδούς.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνεις συνεχή προπόνηση;
Είναι ιδανικό να εκτελείτε δραστηριότητες καρδιοαντοχής τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να αφήσετε για καρδιο είναι περίπου 30 λεπτά για να ιδρώσετε καλά στο σώμα σας.
Τι βελτιώνει η προπόνηση Fartlek;
Η προπόνηση Fartlek ή η προπόνηση «παιχνίδι ταχύτητας» περιλαμβάνει τη μεταβολή της ταχύτητάς σας και του τύπου του εδάφους στο οποίο τρέχετε, περπατάτε, κάνετε ποδήλατο ή κάνετε σκι. Βελτιώνει την αερόβια και αναερόβια φυσική κατάσταση. Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ περιόδων σκληρής άσκησης και ανάπαυσης. Βελτιώνει την ταχύτητα και τη μυϊκή αντοχή.
Πόσο διαρκεί η συνεχής εκπαίδευση;
Συνήθως ταξινομείται ως συνεχής εκπαίδευση μόνο εάν η δραστηριότητα διαρκεί για 15 λεπτά ή περισσότερο.
Μπορώ να κάνω 15 λεπτά HIIT καθημερινά;
Λοιπόν, το NHS λέει ότι για να παραμείνουν υγιείς, οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 19 και 64 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας – ή 75 λεπτά έντονης – αερόβιας δραστηριότητας και προπόνησης δύναμης την εβδομάδα. Έντονη σημαίνει προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) – που σημαίνει ότι 15 λεπτά την ημέρα λειτουργούν, αλλά μόνο αν προπονείστε σκληρά.