Κανείς δεν πήρε ΠΟΤΕ περισσότερες από δύο μεζούρες πριν την προπόνηση σε μια μέρα, (έχω ακούσει μύθους για ανθρώπους που παίρνουν δύο ταυτόχρονα). Πείτε μας τι συμβαίνει σε εσάς, θα είναι καλό για την επιστήμη. Η καφεΐνη πιθανότατα θα διακόψει τον ύπνο σας και θα βλάψει τα κέρδη σας. Μην το κάνετε αλλιώς θα έχετε κρίση.
Θα κάνει τη διαφορά η προπόνηση δύο φορές την ημέρα;
Η προπόνηση δύο φορές την ημέρα μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα της απώλειας βάρους όταν γίνεται σωστά και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή. Για αποτελεσματική προπόνηση δύο φορές την ημέρα για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να ανακατεύετε τον τύπο και την ένταση της άσκησης, ενώ φροντίζετε να αφιερώνετε χρόνο για να ξεκουράζεστε μεταξύ των προπονήσεων.
Είναι κακό να παίρνεις 2 μεζούρες πριν την προπόνηση;
Απλή απάντηση: ναι, είναι κακό να κάνετε την προ-προπόνηση δύο φορές την ημέρα. Ο λόγος δεν είναι απαραιτήτως επειδή η λήψη του δύο φορές θα έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας, αν και θα μπορούσε να ληφθεί υπόψη η ποσότητα της βλακείας που συσκευάζεται στις προ-προπονήσεις. Το πρόβλημα είναι ότι νιώθεις την ανάγκη να το πάρεις δύο φορές.
Πόσο καιρό παραμένει η κρεατίνη στο σύστημά σας;
Μπορείτε να σταματήσετε τα συμπληρώματα όποτε θέλετε. Αλλά τα επίπεδα κρεατίνης των μυών σας θα αρχίσουν να μειώνονται περίπου δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή της λήψης της. Σε 4-6 εβδομάδες, η επιπλέον κρεατίνη θα ξεπλυθεί εντελώς από τους μύες σας και το σώμα σας θα επιστρέψει στο αρχικό επίπεδο των 1-2 γραμμαρίων την ημέρα.
Πρέπει να πίνω νερό όταν παίρνω κρεατίνη;
Είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό όταν λαμβάνετε κρεατίνη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα. Η κρεατίνη μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε λίγο βάρος από το νερό που τραβιέται στους μυς σας. Αποφύγετε τη λήψη κρεατίνης με αλκοόλ ή καφεΐνη, καθώς είναι και τα δύο διουρητικά που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Μπορώ να στεγνώσω μια μεζούρα κρεατίνης;
Εννοείς στεγνή σέσουλα; Ναι. Έτσι παίρνω την κρεατίνη μου. Δεν έχει πολύ καλή διαλυτότητα, οπότε αν το αναμίξετε με νερό ή ένα σέικ σε ένα φλιτζάνι, θα πάρετε μερικές κοκκώδεις, τριμμένες μπουκιές στο τέλος.
Είναι εντάξει να τρώτε ακατέργαστη πρωτεΐνη σε σκόνη;
Είναι κακό να τρώτε σκόνη πρωτεΐνης χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Όχι, δεν είναι κακό να έχεις σκόνη πρωτεΐνης χωρίς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα μακροθρεπτικά συστατικά που παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και επιδιόρθωση των μυών. Κάθε κύτταρο του σώματός σας χρειάζεται πρωτεΐνη για την ανάπτυξη και την υγεία του.
Μπορώ να στεγνώσω τη μεζούρα BCAA;
Με τον όρο ξηρή σέσουλα, εννοώ ότι έχω ήδη λίγο νερό στο στόμα μου και μετά ρίχνω τη σκόνη στο στόμα μου. Κάνω προπόνηση με ξηρή σκούπα εδώ και χρόνια και πρόσφατα άρχισα να χρησιμοποιώ bcaas. Βρήκα ότι ήταν πιο γρήγορο και πιο εύκολο να στεγνώσω και το bcaas αντί να το πίνω από ένα μπουκάλι.
Το dry scooping πριν από την προπόνηση λειτουργεί πιο γρήγορα;
Η ξηρή σέσουλα παρακάμπτει το νερό και επιτρέπει στο σώμα σας να φτάσει στην πέψη του πριν το συντομότερο δυνατό. Αυτό κάνει την προ της προπόνησης να χτυπιέται περισσότερο.
Μπορώ να πάρω BCAA με άδειο στομάχι;
«Καθώς η λευκίνη παρατείνει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών μετά την προπόνηση και μετά τα γεύματα, μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τους ανθρώπους να καταναλώνουν λευκίνη 90 λεπτά μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα επίσης, ιδιαίτερα όταν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Εάν επικεντρώνεστε στην απώλεια λίπους, μπορείτε να το πάρετε 30-45 λεπτά πριν από το γεύμα».
Τα BCAA θα με μεγαλώσουν;
1. Αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης. Μία από τις πιο δημοφιλείς χρήσεις των BCAA είναι η αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης. Η λευκίνη BCAA ενεργοποιεί μια συγκεκριμένη οδό στο σώμα που διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών, η οποία είναι η διαδικασία δημιουργίας μυών ( 1 , 2 ).