Γνωστές και ως «γραμμές του φύλου», η εγκάρσια κοιλιακή χώρα τυλίγεται γύρω από το σώμα σας, υποστηρίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη και οι ορατές άκρες των μυών αποτελούν ένδειξη ενός εξαιρετικά ισχυρού πυρήνα και χαμηλού σωματικού λίπους.
Τι σημαίνει η γραμμή V;
Το σχήμα V ή η γραμμή βρίσκεται εκεί όπου οι λοξοί συναντούν τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες. Αυτή η γραμμή μπορεί να είναι μια φυσική επίδειξη σκληρής δουλειάς στο γυμναστήριο και πειθαρχίας στην κουζίνα. Για να αναπτύξετε κοιλιακούς με V-cut, στοχεύστε τους κάτω κοιλιακούς και τους λοξούς.
Πώς αναπτύσσετε τις γραμμές V;
Για να κάνετε αυτή την άσκηση:
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα.
- Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος έτσι ώστε να δείχνουν ευθεία προς την οροφή.
- Επικεντρωθείτε στη χρήση των κάτω κοιλιακών μυών σας, σηκώστε απαλά τους γοφούς σας από το πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας ίσια.
- Επαναλαμβάνω.
Μπορώ να πάρω ένα six pack από push-ups;
Οι έλξεις και οι έλξεις είναι κλασικές ασκήσεις καλισθενικής. Το θέμα είναι ότι οι ασκήσεις με σωματικό βάρος θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα ένα εξάρτημα, επειδή κάθε άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιείτε πολύ μεγάλο αριθμό μυών – και αυτό περιλαμβάνει πάντα τους κοιλιακούς σας.
Τι είναι το πρόσωπο σε σχήμα V;
Γνωστό και ως V-line, είναι ένα λεπτό και οβάλ πρόσωπο που καταλήγει σε ένα κοφτερό πηγούνι και έχει μια καλά καθορισμένη γραμμή του σαγονιού. Βοηθά να σας δώσει μια πιο νεανική και θηλυκή εμφάνιση, καθώς και να τονίσει τα χαρακτηριστικά του προσώπου σας. Μάλιστα, το πρόσωπο σε σχήμα V είναι τόσο επιθυμητό, που πολλοί καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση για να το πετύχουν.
Πώς μπορώ να καταλάβω αν παίρνω μυς;
5 βήματα για να δείτε αν τα κέρδη σας είναι μυϊκά ή λίπη
- Ανεβείτε στη ζυγαριά.
- Μετρήστε το σωματικό σας λίπος.
- Πολλαπλασιάστε το βάρος σας με το μετρημένο ποσοστό σωματικού σας λίπους για να μάθετε πόσο λίπος έχετε.
- Αφαιρέστε την ποσότητα λίπους (σε λίβρες) από το αρχικό σωματικό σας βάρος στο Βήμα 1.
- Εκτελέστε ξανά τα Βήματα 1-4 περίπου 3-6 εβδομάδες αργότερα.
Πώς ξέρετε αν έχετε χάσει λίπος ή μυ;
Το ποσοστό λίπους του σώματός σας δεν κουνιέται. Εάν χάνετε βάρος αλλά το ποσοστό σωματικού σας λίπους παραμένει το ίδιο, είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι χάνετε μυς. «Το σώμα σας δεν θα διαμορφωθεί όπως θέλετε. Θα παρατηρήσετε συρρίκνωση των περιφερειών, αλλά το λίπος που μπορεί να τσιμπήσει είναι το ίδιο», λέει ο Δρ Nadolsky.
Πρέπει να καούν οι μύες για να αναπτυχθούν;
Το «κάψιμο» των μυών δεν διεγείρει την ανάπτυξη, η υπερφόρτωση διεγείρει την ανάπτυξη. Πράγματα όπως το «αισθανθείτε το έγκαυμα» δεν είναι στην πραγματικότητα αυτό που αφορά το χτίσιμο μυών. Το έγκαυμα είναι ένας καλός δείκτης για τη σωστή εκτέλεση μιας άσκησης και τη σωστή στόχευση του μυός. Μπορείτε να πάρετε ένα καλό «κάψιμο» κάνοντας 20 επαναλήψεις.
Πρέπει να εξακολουθώ να γυμνάζομαι αν πονάω;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ήπιες ασκήσεις αποκατάστασης όπως το περπάτημα ή το κολύμπι είναι ασφαλείς εάν πονάτε μετά την προπόνηση. Μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικά και να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα. Αλλά είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κόπωσης ή πονάτε.
Ο πόνος σημαίνει ανάπτυξη;
Μυϊκός πόνος και προπόνηση: Τώρα που γνωρίζουμε ότι ο μυϊκός πόνος δεν σημαίνει απαραίτητα μυϊκή ανάπτυξη, ας δούμε την επίδραση που έχει ο μυϊκός πόνος στις προπονητικές μας ικανότητες. Διαπίστωσαν ότι υπήρχε αύξηση της μυϊκής βλάβης με μειωμένη ανάπαυση, η οποία οδήγησε σε μείωση της μυϊκής δύναμης.