Το μίλι είναι 4 γύροι μιας τυπικής πίστας και έτσι το 1,5 μίλι είναι πολύ κοντά στους 6 γύρους.
Πόσο διαρκεί ένα τρέξιμο 1,5 μιλίου;
Επισκεφθείτε τον συγγραφέα στο www.JodyBraverman.com. Το τρέξιμο 1,5 μιλίων σε 10 λεπτά δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Για να το κάνετε, θα πρέπει να διατηρήσετε έναν ρυθμό 6 λεπτών, 40 δευτερολέπτων, ανά μίλι. Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να έχετε λίγο ή πολύ δρόμο μπροστά σας για να φτάσετε αυτόν τον στόχο.
Ποιος είναι ο ταχύτερος χρόνος διαδρομής 1,5 μιλίου;
όχι. Δεν είμαι σίγουρος ότι είναι δυνατό ένα τρέξιμο 1,5 μιλίου σε 5 λεπτά. Ο ρυθμός που θα έπρεπε να τρέξει κάποιος είναι 3:20 ανά μίλι. Επί του παρόντος το παγκόσμιο ρεκόρ για το ταχύτερο τρέξιμο σε μίλι κατέχει ο Hicham El Guerrouj με ταχύτητα 3:43.13.
Πώς μπορώ να τρέξω 2 μίλια χωρίς να σταματήσω;
Για να περάσετε την απαίτηση τρεξίματος των δύο μιλίων APFT, πρέπει να σημειώσετε τουλάχιστον 60. Αυτό σημαίνει ότι, εάν είστε μεταξύ 17-26 ετών, πρέπει να ολοκληρώσετε το τρέξιμο δύο μιλίων σε λιγότερο από 17 λεπτά ή να αποτύχετε σε αυτό το τμήμα του τεστ. 2. Βάλτε έναν στόχο.
Είναι καλό να τρέχεις 1,5 μίλι την ημέρα;
Συνήθως, μπορείτε να κάψετε 150 θερμίδες τρέχοντας 1,5 μίλια, επομένως θα απαιτούσε να τρέξετε 350 μίλια για να χάσετε 15 λίβρες και με 1,5 μίλια την ημέρα που θα σας έφερνε σε απόσταση φτύσιμου ενός ολόκληρου έτους. Το κύριο σημείο είναι ότι το τρέξιμο 1,5 μιλίου δεν είναι πραγματική προπόνηση.
Μπορείτε να περπατήσετε 1,5 μίλι σε 15 λεπτά;
Για να φτάσετε τον στόχο σας των 1,5 μιλίων σε 15 λεπτά, που είναι ρυθμός 10 μιλίων ή ρυθμός 2,5 λεπτών τέταρτο μιλίων, θα πρέπει να τον εργαστείτε σταδιακά. Το μόνο που είπαμε, θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις με συνεδρίες 20 έως 30 λεπτών, όπου τρέχεις μερικές και μερικές περπατάς.
Πόσο είναι το 1,5 μίλι σε λεπτά;
Για να φτάσετε τον στόχο σας των 1,5 μιλίων σε 15 λεπτά, που είναι ρυθμός 10 μιλίων ή ρυθμός 2,5 λεπτών τέταρτο μιλίων, θα πρέπει να τον εργαστείτε σταδιακά.
Τι είναι το τεστ τρεξίματος 1,5 μιλίου;
Το Run Test 1,5 Mile (2,4 km) απαιτεί από τους συμμετέχοντες να τρέξουν αυτή την απόσταση το συντομότερο δυνατό. Αυτή η δοκιμή αποτελεί μέρος της δοκιμής φυσικής ετοιμότητας του Ναυτικού (PRT), που εκτελείται από το προσωπικό του Ναυτικού των ΗΠΑ κάθε έξι μήνες.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τον χρόνο λειτουργίας των 2 μιλίων;
Σε μερικές από τις διαλειμματικές διαδρομές, προσπαθήστε να τρέξετε ένα έως δύο μίλια με ταχύτερο ρυθμό από τον στόχο, απλώς για να ωθήσετε το όριο σας. Μετά από κάθε διαλειμματικό τρέξιμο, περπατήστε ή αργό τρέξιμο για αποκατάσταση για ένα έως δύο λεπτά. Κατά τον δεύτερο μήνα, αυξήστε την απόσταση σας αλλά διατηρήστε τον ίδιο ρυθμό. Σουτ για διαστήματα 1/2 μιλίου με ρυθμό γκολ.
Πώς αναπνέετε όταν τρέχετε;
Ο καλύτερος τρόπος για να αναπνέετε ενώ τρέχετε είναι να εισπνέετε και να εκπνέετε χρησιμοποιώντας τη μύτη και το στόμα μαζί. Η αναπνοή τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη θα διατηρήσει την αναπνοή σας σταθερή και θα δεσμεύσει το διάφραγμά σας για μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου.
Πώς μπορώ να τρέχω 1,5 μίλι σε 12 λεπτά την εβδομάδα;
Μπορείτε να κάνετε καλύτερα από αυτό το ελάχιστο πρότυπο. Σούταρε για τουλάχιστον ένα μίλι 8 λεπτών και πήγαινε για ρυθμό γκολ 12 λεπτών 1,5 μιλίου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου). Αυτό σημαίνει ότι τρέχετε τέταρτα μίλια σε 2 λεπτά. Διατηρήστε τον μέγιστο επιτρεπόμενο χρόνο σας στα 2:30 τέταρτα μίλια ή 5 λεπτά μισά μίλια (τίποτα πιο αργό από αυτό).
Πώς μπορώ να προπονηθώ για να τρέξω 1,5 μίλι σε 13 λεπτά;
Χρησιμοποιήστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, τεντώστε, τρέξτε το 1,5 μίλι και χρονομετρήστε το τρέξιμό σας με ένα ρολόι. Μην ζορίζεστε πολύ, κάντε το ένα άνετο τρέξιμο, αλλά μην πηγαίνετε πολύ αργά. Δείτε πόσο μακριά είστε από το γκολ των 13 λεπτών. Στη συνέχεια, συνεχίστε να κάνετε το ίδιο τρέξιμο, κάθε δεύτερη μέρα, για ένα μήνα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να τρέξετε ενάμισι μίλι;
Ένας μη ανταγωνιστικός, σχετικά σε σχήμα δρομέας συνήθως ολοκληρώνει ένα μίλι σε περίπου 9 έως 10 λεπτά, κατά μέσο όρο. Εάν είστε νέος στο τρέξιμο, μπορεί να τρέξετε ένα μίλι σε πιο κοντά σε 12 με 15 λεπτά καθώς αποκτάτε αντοχή. Οι ελίτ δρομείς μαραθωνίου κατά μέσο όρο ένα μίλι σε περίπου 4 έως 5 λεπτά.
Πώς μπορώ να τρέξω ένα μίλι 6 λεπτών;
Για να τρέξετε ένα μίλι 6 λεπτών, ξεκινήστε προσπαθώντας να τρέξετε ένα 1/4 μίλι σε 90 δευτερόλεπτα. Μόλις το καταφέρετε, προσθέστε άλλο 1/4 μίλι στο τρέξιμό σας κάθε λίγες μέρες μέχρι να δουλέψετε μέχρι και ένα πλήρες μίλι. Επιπλέον, δοκιμάστε να προσθέσετε μεγαλύτερες διαδρομές στην προπονητική σας ρουτίνα, ώστε να αποκτήσετε αντοχή, μαζί με ταχύτητα.
Πώς μπορώ να τρέξω 3 μίλια πιο γρήγορα;
Τετάρτη και Παρασκευή: Αργή, εύκολη διαδρομή ανάκτησης 3 μιλίων στις 10:00 έως τις 9:30 ρυθμό. Ο ρυθμός σας πρέπει να πέφτει περίπου 20 δευτερόλεπτα ανά μίλι κάθε μήνα. Πέμπτη: Κάντε προθέρμανση και μετά τρέξτε 12 x 400 μέτρα ξεκινώντας στο 1:45 τώρα με διάστημα 200 μέτρων βάδισης/τζόκινγκ για αποθεραπεία. Κάθε δύο εβδομάδες, μειώστε τον ρυθμό 2 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα.
Πώς τρέχεις 10 λεπτά μίλι και μισό;
Εκτελέστε ένα τρέξιμο 40 έως 60 λεπτών το Σάββατο με τόσο αργό ρυθμό ώστε να μην αισθάνεστε ποτέ κουρασμένοι. (Περπατήστε αν χρειάζεται.) Την Τρίτη, κάντε διαστήματα τεσσάρων έως έξι μισών μιλίων με τον ρυθμό του στόχου σας για το τρέξιμο ενάμισι μίλι. (Αν ο στόχος σας είναι 10 λεπτά, εκτελέστε κάθε διάστημα σε 3 λεπτά, 20 δευτερόλεπτα.)