Ποια είναι η καλή βαθμολογία στο τεστ μπιπ; – Απαντήσεις σε όλους

Οδηγίες 20m Multistage Fitness Test (Beep Test).

οι άνδρεςγυναίκες
έξοχος> 13> 12
πολύ καλά11 – 1310 – 12
Καλός9 – 118 – 10
μέση τιμή7 – 96 – 8

Είναι δύσκολο το 7,5 στο τεστ μπιπ;

Και γιατί χρειάζεται να εκπαιδεύεσαι; Η απλή αλήθεια είναι ότι χωρίς καμία εξάσκηση, το Beep Test είναι απίστευτα σκληρό. Μπορεί να είναι δύσκολο να ρυθμίσετε σωστά τον εαυτό σας, και παρόλο που η δοκιμή στο επίπεδο 7,5 – το οποίο πρέπει να φτάσετε αν θέλετε να περάσετε το πρότυπο Στρατού – σας παίρνει μόνο 6 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα, μπορεί να είναι εξαντλητικό.

Το ηχητικό τεστ είναι 15m ή 20m;

Υπάρχουν δύο κύριες παραλλαγές. το τεστ bleep 15m και το bleep test 20m. Μια δοκιμή bleep περιλαμβάνει το τρέξιμο εμπρός και πίσω κατά μήκος μιας διαδρομής 15 ή 20 μέτρων έγκαιρα σε μια σειρά από ηχητικά σήματα. Τα ηχητικά σήματα κατά τη διάρκεια της δοκιμής γίνονται προοδευτικά πιο γρήγορα καθώς αυξάνονται τα επίπεδα.

Πόσο μακριά είναι το 11 στη δοκιμή μπιπ;

Πίνακες δοκιμής Beep

ΕπίπεδοΛεωφορείαΑθροιστική απόσταση (m)
11122120
12122360
13132620
14132880

Ποιος είναι ο μέσος όρος της δοκιμής μπιπ για ένα παιδί 14 ετών;

Άνδρες 12+

πολύ φτωχόμέση τιμή
12-13 ετών< 3/36/5-7/5
14-15 ετών< 4/77/5-8/9
16-17 ετών< 5/18/3-9/9
18-25 ετών< 5/28/6-10/1

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας το τεστ μπιπ;

Τα αποτελέσματα απέδειξαν ότι η προπόνηση δεν ήταν μόνο αποτελεσματική, αλλά ότι οι συμμετέχοντες φαινόταν να απολαμβάνουν περισσότερο από ό,τι αν είχαν κάνει ισοδύναμο τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια του τμήματος προπόνησης της ρουτίνας, οι άνδρες έκαιγαν κατά μέσο όρο 12,4 θερμίδες ανά λεπτό και οι γυναίκες έκαιγαν 9,4 θερμίδες ανά λεπτό

Τι πρέπει να φάω πριν από τη δοκιμή μπιπ;

Φάτε ένα γεύμα που περιέχει μια καλή μερίδα υδατανθράκων (σαλάτες, ζυμαρικά, ρύζι και φασόλια κ.λπ.). Αυτό θα παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για τη δοκιμή. Το πρωί έχετε ένα πολύ ελαφρύ πρωινό, όπως μισή ή ολόκληρη μπανάνα, λίγο τοστ και χυμό.

Πώς προπονείστε για το τεστ μπιπ;

Δοκιμάστε ένα μείγμα από:

  1. Σταθερό τρέξιμο (ζέσταμα 5 λεπτά, ακολουθούμενο από 15-20 λεπτά τρέξιμο με σταθερό ρυθμό και μετά χαλάρωση).
  2. Διαλειμματική προπόνηση (ζέσταμα 5 λεπτά, 30 δευτερόλεπτα σκληρό σπριντ + 30 δευτερόλεπτα περπάτημα x 10, ψύξη). Η διαλειμματική προπόνηση προσομοιώνει τι θα περάσει το σώμα σας στο τεστ bleep.

Ποια είναι η καλύτερη εφαρμογή δοκιμής μπιπ;

9 δωρεάν εφαρμογές Beep Test (Android & iOS)

  • Υπάλληλος δοκιμής Beep (Αστυνομία Στρατού)
  • Beep Test για Android.
  • Beep Test για iOS.
  • Beep Fitness Test.
  • Physical Fitness V02 Beep Test.
  • Bleep.Test.
  • Διαλειμματικό τεστ Yo-Yo.
  • Beep Test SF.

Ποια είναι η καλή βαθμολογία δοκιμής μπιπ για ένα παιδί 16 ετών;

Κανόνες δοκιμής Beep (Άνδρες)

πολύ φτωχόμέση τιμή
14-15 ετών< 4/77/5-8/9
16-17 ετών< 5/18/3-9/9
18-25 ετών< 5/28/6-10/1
26-35 ετών< 5/27/10-8/9

Τι παίρνουν οι ποδοσφαιριστές στο τεστ μπιπ;

Οι ποδοσφαιριστές, όπως όλοι οι αθλητές, πρέπει να έχουν υψηλό επίπεδο VO2 καθώς αυτό είναι μια καλή ένδειξη αντοχής. Η ίδια η δοκιμή περιλαμβάνει τρέξιμο μεταξύ 2 κώνων (ή άλλου τύπου δείκτη) που απέχουν μεταξύ τους 20 μέτρα. Το σήμα για να τρέξει από τον έναν κώνο στον άλλο ρυθμίζεται από μια εγγραφή ήχου.

Τι είναι το λεωφορείο στη δοκιμή μπιπ;

Για να ολοκληρώσετε επιτυχώς ένα λεωφορείο, πρέπει να φτάσετε στο τέλος πριν ακουστεί ο επόμενος ήχος. Αυτό το επόμενο μπιπ θα υποδεικνύει την έναρξη του επόμενου λεωφορείου, δεν πρέπει να απογειωθείτε από το τέλος μέχρι να ακουστεί αυτό το μπιπ. Η δοκιμή θα ολοκληρωθεί για εσάς όταν δεν μπορείτε πλέον να παρακολουθείτε τα ηχητικά σήματα.

Είναι δύσκολο το μπιπ τεστ;

ΠΟΣΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΕΙΝΑΙ; Ο ρυθμός σας είναι εύκολος στην αρχή. Μπορεί να τρέξετε στο σημείο, μετά να κάνετε τζόκινγκ πίσω και να ξεκουραστείτε λίγο πριν πάτε ξανά. Στη συνέχεια, καθώς τα μπιπ επιταχύνονται και ο χρόνος που χρειάζεται για να φτάσετε από σημείο σε σημείο μειώνεται, η προσπάθειά σας αυξάνεται.

Ποιος ολοκλήρωσε τη δοκιμή μπιπ;

Υπάρχουν μερικές ανεπιβεβαίωτες φήμες ότι ορισμένοι αθλητές ολοκλήρωσαν το τεστ, όπως ο David Beckham (ποδόσφαιρο/ποδόσφαιρο), ο Lance Armstrong (ποδηλάτης) και ο Neil Back (Αγγλος παίκτης ράγκμπι), το οποίο ολοκληρώνει 23 επίπεδα στην έκδοση που χρησιμοποιείται συνήθως.

Ποιο είναι το παγκόσμιο ρεκόρ για τη δοκιμή μπιπ;

Οι περισσότεροι συμμετέχοντες σε ένα τεστ bleep είναι 941 και επιτεύχθηκε από το AFC Harrogate (Ηνωμένο Βασίλειο) στο Harrogate του Ηνωμένου Βασιλείου, στις 14 Δεκεμβρίου 2017. Το AFC Harrogate επιχείρησε αυτό το ρεκόρ ως μέρος της εβδομάδας αποφοίτησής του.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να προπονηθείτε για τη δοκιμή μπιπ;

Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα για 6 εβδομάδες δεν θα έχετε καμία δυσκολία να περάσετε το τεστ bleep – αλλά πρέπει να τηρηθεί σωστά εάν θέλετε να επωφεληθείτε από αυτό. Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα και προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία. Και φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά ενώ ασκείστε επίσης.